三頭肌有力又好看，想練有那麼難嗎？5個動作助你練好它

進入健身房看到那些健身達人完美又有力的的手臂，再看看自己的手臂，訓練了那麼久還是和從前一樣，絲毫沒有變化，於是就想放棄。其實並不是你的努力和鍛鍊沒用，只是有些細節你沒有注意到。

讓手臂變得粗壯需要鍛鍊三頭肌。人們在談及手臂訓練時往往著重於二頭肌，但其實三頭肌的訓練也必不可少。

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三頭肌之所以被稱為「三頭肌」，是因為它們是由外側頭、內側頭和長頭三個部分組成的。所有肌肉都需要經過鍛鍊才能增加上臂的力量和維度。如果你選擇正確的訓練方式，你可以同時增強三個部分的力量，臂屈伸就可以做到這一點，下面五個臂屈伸的詳解幫助你鍛鍊出完美雙臂，不再羨慕他人。

一、雙槓臂屈伸

1.在健身房中，在雙槓上或器械上練這個動作，也可以選用長椅，最好不要選擇帶輪子的椅子。

2.雙手握住雙槓，手間距離與肩同寬，手臂伸直，用手臂的力量將身體舉起，直到手臂成90度。

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二、屈膝平板臂屈伸

1.身體仰面朝上，雙手放在身後的長凳上，雙腳並攏平放在地板上，膝蓋彎曲。

2.身體盡可能緩慢的降下，然後用力向後推。

三、直腿平板臂屈伸

1.身體仰面朝上，雙手放於身後的長凳上，雙腳並攏，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖朝上。

2.身體緩慢的下降，然後用力向後推。

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四、抬腿平板臂屈伸

1.身體仰面朝上，雙手放於身後的長凳或箱子上，雙腳並攏放於稍低的長凳或箱子上，膝蓋彎曲。

2.身體盡可能的緩慢下降，然後用力向後推。

3.在做這個動作之前，一定要熱身，讓身體的三頭肌，肘部和肩關節打開，避免受傷。

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五、負重雙槓臂屈伸

1.將重物系在重量帶上，雙手緊握雙槓，然後利用手臂的力量抬起身體，直到雙臂伸直。

2.挺胸抬頭，腹部收緊，盡可能緩慢的降低身體，之後用力向後推。