為什麼隨著年齡的增長，肌肉會逐漸減少？-健身動起來

當人們步入衰老階段，身體的許多方面都會發生變化。其中，肌肉的減少是一個普遍存在的問題。

而肌肉流失意味著基礎代謝值下降，脂肪容易堆積起來，力量水平也會有所下降，自身的活力也會大不如前。

那麼，為什麼隨著年齡的增長，肌肉會逐漸減少呢？

首先，年齡增長會導致身體內激素水平的變化。尤其是睪酮和生長激素等關鍵激素的分泌減少，這些激素對於肌肉的生長和維持起著至關重要的作用。隨著激素水平的下降，肌肉細胞的再生能力降低，導致肌肉質量逐漸減少。

其次，隨著年齡的增長，人們的運動量往往會減少。長期缺乏運動會導致肌肉得不到足夠的刺激和鍛鍊，使其逐漸萎縮退化。

此外，身體適應能力下降，對於運動和訓練的反應不如年輕時，這也增加了肌肉減少的風險。

最後，營養因素也是影響肌肉減少的重要原因之一。隨著年齡的增長，人們的消化吸收功能可能會減弱，導致營養攝入不足。

肌肉的合成需要足夠的蛋白質等營養物質，如果營養攝入不足，肌肉的合成速度將減緩，進一步導致肌肉質量的下降。

綜上所述，隨著年齡的增長，肌肉逐漸減少的原因是多方面的。

我們無法阻擋肌肉的流失，但是我們可以想辦法提升肌肉量。為了減少肌肉流失，保持年輕的活力，我們應該定期進行抗阻力訓練，從復合動作動作深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉、引體向上等動作入手，可以鍛鍊身體多個肌群，有效提升增肌效率。

此外，我們需要學會健康飲食，遠離高油鹽、加工過度的垃圾食品，補充優質蛋白，這樣有助於控制體脂率，同時促進肌肉的合成，這樣可以練出更好的身材線條。