閒暇時光不要蹉跎，堅持瑜伽健身體式，雕塑形體，刻畫曲線

閒暇時光不要蹉跎，堅持瑜伽健身體式，雕塑形體，刻畫曲線！

好身材就像是一張名片，讓你無論走到哪裡都備受矚目，我們平常逛街時應該深有體會，尤其是在天氣炎熱的夏天，很多女孩子都會穿上短裙、短褲，邁著輕盈的步伐，昂首挺胸地走在街上，原因無他，就是因為這凹凸有致的曼妙身材，讓她們全身上下閃爍著自信的光芒。當你看到別人纖細的身段時，再看看自己的小肚腩、水桶腰，難免會感到心情不好，產生或羨慕或嫉妒的情緒，但是在心中最大的感覺是不甘心，既然別人可以擁有凹凸有致的好身材，我們為什麼不可以呢？

就像一位哲人所說的那樣：「如果你知道自己要去哪裡，那麼全世界會為你讓路。」，如果你堅定了塑造好身材的決心，那麼你距離成功已經邁出了第一步！渴望好身材就堅持塑形美體的瑜伽運動，不要只是羨慕別人的好身材，將更多的時間花費在自己身上，每天至少堅持半個小時的瑜伽拉伸，活動骨骼與韌帶，同時強化核心部位的肌肉，讓許多高難度的瑜伽動作可以信手拈來，當你感覺自己的身體素質顯著提高之後，就可以繼續解鎖更多的瑜伽體式，反過來這些瑜伽體式可以更好的提升我們自己，以此形成一個良性的循環，好身材自然呼之欲出。

先來到整體塑形的戰士一式（右），矯正脊柱，扭轉腰腹，練習時雙手扶髖提胸腔，轉動身體向右，前方腳趾轉動，指向正前方，吸氣時繼續將胸腔向上提送，呼氣時屈前方膝關節，呼氣時手臂向上伸展來到戰士一式。呼氣時再次沉髖向下，在此停留5組呼吸，吸氣時手指尖有力上提，呼氣後方腳跟有力蹬送向後，沉髖向下，保持呼吸的均勻，吸氣時膝關節打直向上，轉動身體向前。

三角式（右）塑造左右兩側的側腰，纖細我們的腹部曲線，練習時雙腳依次打開一腿長，雙手側平舉伸展，轉動右腳向右九十度，左腳腳跟向外，指尖內扣，吸氣拉長脊柱，呼氣身體向右、向下形成三角式，在此停留5組呼吸。下方手指有力推送，創造側腰空間，吸氣上方手臂向上做更多的伸展，轉動頸部向上，眼睛看向天空的方向，呼氣時左腳外側有力下壓，左臀收緊，快速帶動身體向上。

瑜伽下犬式持續塑造腹部曲線，練習時緩慢呼氣，解開右手，雙手放於雙腳兩側，踮起腳尖，立直膝蓋，提臀向上，再次還原到下犬式。在此停留3組呼吸，讓身體、雙腿全然的放鬆，後方腳跟有力下壓，始終保持鼻吸的方式，讓呼吸來放鬆僵緊的肌肉，舒緩肌肉的壓力。