想打造出飽滿的肌肉線條，需要做什麼呢？這3點你滿足了嗎？

當和你的健身夥伴交流時，你可能會聽到很多人說自己不想把肌肉練得太大塊，只是希望練出肌肉線條就行了。雖然不想打擊你，即使你想練出大塊的肌肉，也不是那麼容易做到的，因為練出大塊肌肉比練出肌肉線條難多了。

然而，如果通過系統建設，那確實可以擁有一定的肌肉量，但想讓自己的肌肉線條更突出，顯得更有力量感和美觀度的話，那肌肉線條這個話題就必須要說說了。

肌肉就像一塊璞玉，作為一個普通人的審美判斷，僅僅是大的話，是不足以吸引別人的。然而，適當的肌肉線條，就像是經過雕刻般的肌肉，更符合普通人的喜好。

那想要獲得凸顯的肌肉線條，需要做什麼呢？

1 .肌肉量

如果你沒有足夠的肌肉量，那就不用想肌肉線條。許多健身者經常只注意他們是否能塑造出線條感十足的肌肉，但從來沒有想過自己的肌肉量增加了多少？

如果你現在的肌肉量還較少，圍度也不大，那麼即使有肌肉線條，也是非常干癟的，不夠飽滿和漂亮。

只有當肌肉纖維較厚時，才會有明顯的肌肉線條，在訓練中，每組的重復練習次數應該集中在8 – 12次力竭這個范圍，而不是15 – 20次。

2、體脂率

肌肉被皮脂覆蓋在下面，如果身體脂肪過多，肌肉的形狀就很難顯示出來。那到底多低的體脂率可以保證你的肌肉線條凸顯呢？

一般來說，男性的體脂率低於15%，而女性的體脂率低於20%就能為打造出肌肉線條奠定一個良好的基礎。

3 .復合運動

單關節孤立運動可以幫助你孤立肌肉進行鍛鍊，但是一段時間後，很容易到達平原期，使肌肉的塊頭和力量都停滯不前。此時，你需要增加復合訓練來幫助你極大地刺激和訓練肌肉，提高訓練難度的整體改善和身體活力，並釋放更多的生長激素來幫助你增加肌肉力量，獲得發達的肌肉力量。

復合訓練通過多關節、多肌肉群的參與，使全身肌肉更加協調，獲得更多的訓練效果。復合訓練加定向肌肉訓練被認為是一種有效的肌肉增強訓練方法。