隨著年齡增加，平衡性逐漸下降，4種方法幫你提高平衡性

或許很多人發現了，我們的平衡性會隨著自己的年齡增長而逐漸下降，大家最常見的就是，步履蹣跚的老人，難道不是嗎？

因此，平衡訓練在個人鍛鍊項目中非常重要。像柔韌性鍛鍊一樣，它可以影響我們日常生活的質量，降低跌倒和受傷的風險。平衡訓練利用視覺效果激活神經中的特定肌肉。平衡訓練不僅僅是讓你單腿站立，有效的平衡還取決於靈活性、軀干主要肌肉的力量以及良好的肌肉協調。

下面我們就向大家推薦4個常見的平衡性訓練。

一、平衡板運動

藉助於道具，身體可以得到更少的支撐和更少的穩定性。在這一點上，身體會自動激活其核心肌肉來達到平衡的目的。

二、鷹姿

這是瑜伽中的一項運動，可以增強腳和腳踝的肌肉，所以保持平衡是至關重要的——尤其是隨著年齡的增長。

動作要求：端立，將重心移到左腿。右腿向一側抬起，腳底放在左大腿內側。腳和大腿也施加壓力，這有助於保持平衡。雙臂向兩側水平伸展。盡量不要動。保持30秒鍾。

三、靜止搭橋

這個動作主要是為了增強背部和腹部主要肌肉的穩定性。

動作要求：仰臥，雙腿彎曲，雙腳放在地上，雙臂放在身體兩側。脊柱處於中間位置，臀部、大腿和軀乾的肌肉提升骨盆，直到肩膀與膝蓋成一直線。身體慢慢下降回到它的起始位置。次數: 4 ~ 10次。

四、借球搭橋

這種訓練更具挑戰性，特別增強了軀干主要肌肉、繩索肌肉、臀部和股四頭肌的穩定性。

動作要求：仰臥，雙腳放在健身球上，膝蓋稍微彎曲，雙臂放在身體兩側。用腳後跟上的力按壓球面以保持身體平衡，把手伸直，慢慢放下你的身體，回到原來的位置。次數: 4 ~ 10次。