每天堅持200個伏地挺身，可以收獲什麼益處？如何正確做伏地挺身？

每天堅持200個伏地挺身，可以收獲什麼益處，你知道嗎？

據研究表明，堅持每天做200個伏地挺身，可以幫你改善腰酸背痛疾病，激活身體肌群，減輕身體負擔。

同時，堅持伏地挺身可以有效地預防多種疾病，如高血壓、糖尿病和心髒病等，有效促進血液循環，幫你提升健康指數。

伏地挺身還是一項非常好的全身運動，可以鍛鍊胸肌、肩膀、手臂和核心肌群，塑造好看的上肢線條。

堅持伏地挺身還能提升肌肉含量，而肌肉是身體的耗能組織，可以幫您提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而抑制脂肪的堆積。

如何做一個標準的伏地挺身訓練？幾個要點學習一下：

1️⃣准備好做伏地挺身所需的場地和器材，如室內或室外的平地、瑜伽墊、跑步鞋等。

2️⃣站立在平地上，雙腳分開與肩同寬，雙手撐在地面上，手掌離肩膀略寬。

3️⃣將身體緩慢下降，同時保持身體挺直，直到胸部接近地面。

4️⃣暫停一下，然後用力推起身體，直到手臂完全伸直，胸部離地面幾厘米。

5️⃣重復步驟3和4，直到完成訓練。

需要注意的是，徒手伏地挺身的訓練一段時間後，肌肉力量有所提升，我們應該逐漸增加難度和重量，以達到最佳效果。

此外，做伏地挺身時要保持呼吸平穩，不要過度用力，以免引起肌肉拉傷或其他不適。最後，如果您有任何疾病或身體不適，請在開始訓練前咨詢醫生的建議。