控制食慾才能降低熱量攝入，堅持做好幾個方法，促進減肥速度-健身動起來

想要減肥首先要清楚身材為什麼會發胖？簡單點說，無疑就是攝入的熱量過多，身體無法消耗掉，從形成堆積逐漸轉化成脂肪，身材就發胖了。所以，想要減肥，我們第一步要做的就是控制飲食，減少熱量攝入，才能促進減肥效率。

減肥期間，我們要怎麼吃才能保證身體健康的同時讓身材瘦下來呢？

一些人總會為了減肥而走捷徑，再加上懶惰，他們往往都去選擇簡單便捷的減肥方式，最常見的就是節食減肥。雖然這種減肥方式能夠讓體重下降，但並不是真正意義上的減肥。節食減掉的是體內大量水分和肌肉，脂肪沒有被消耗，就算體重降低，身材也依然會顯得很臃腫。

所以，在減肥期間，我們要合理控制飲食，減少熱量攝入，飲食以清淡為主，才能讓身體更好的消耗熱量，讓身材瘦下來。

想要控制飲食並不是一件容易的事情，特別是對於胖子來說，平時的飲食規律已經成為了一個習慣，想要去改變這習慣是很難的，但不去改變身材就瘦不下來。所以，想要減肥就一定要逼自己一把，才能達成目的。

下面給大家介紹幾個控制食慾的方法，能讓你減少熱量攝入，並且還能促進身體燃脂效率，提高減肥速度。

1、吃飯細嚼慢咽

吃飯的速度太快就會導致攝入的熱量過多，因為肚子產生飽腹感的信號需要一定時間反饋給大腦，在這個過程中如果吃得太快就會導致吃的東西太多，大腦來不及接受飽腹感信號。

所以，在吃飯的時候我們要養成細嚼慢咽的習慣，降低吃飯的速度，才能讓大腦及時接收飽腹感信號，幫你減少熱量攝入，才能促進減肥效率。

2、吃飯前喝一杯水

每到飯點肚子都會產生強烈的飢餓感，這時候如果第一時間去吃飯的話，很有可能就會導致攝入熱量過多，引起身材肥胖。

在吃飯前喝一杯水是為了緩解飢餓感，讓你在正式吃飯的時候吃得更少。同時，水分沒有熱量，多喝水不必擔心身材會發胖。喝水還能促進身體代謝能力，促進腸道蠕動，讓腸胃消化能力更強，從而提高脂肪分解速度，促進減肥效率，讓你瘦身的速度比別人更快。

3、三餐按時吃

有些人認為，減肥期間不吃某一餐不就是減少熱量攝入，有利於減肥嗎？其實這是錯誤的，因為身體是一個循環代謝系統。三餐按時吃，身體才會產生「進食記憶」，如果不吃某一餐，打破了這種規律，那麼身體就會進入保護機制，降低代謝能力來維持身體供能所需。

身體代謝能力降低就意味著消耗熱量的能力下降，對減肥不利。所以，在減肥期間一日三餐都要按時吃，才能促進減肥效率。