在健身房胸部訓練動作,大家都可能會說出很多的訓練動作,槓鈴臥推、上斜臥推、啞鈴臥推,龍門架夾胸、蝴蝶機夾胸、啞鈴飛鳥、坐姿或站姿器械推胸等等,但是很少人會在健身房用地雷管訓練胸部,其實下面的四個訓練動作,也是有很好的刺激胸部的作用。

我們做胸部訓練動作時,可以考慮下做多幾個動作試一下,看一下哪個動作,感覺下對胸部的刺激是較大的,也可以把這些動作分開加進你的胸部訓練計劃中,讓計劃更加的完美。

下面我們一起來看下健身大師「Jeff」的4個地雷管胸部訓練動作:

地雷管上斜推胸:

把槓鈴一端固定好,調整一下腳的位置,雙腳分開成弓箭步,那邊的手握住槓鈴,那邊的腳就在後面。

地雷管飛鳥:

這個動作就是收手臂內收,讓胸部肌肉完全收縮,抬起的動作可以加強對上胸的訓練。

地雷管伏地挺身:

雙手緊握槓杆,然後做伏地挺身,這時可以讓胸部肌肉啟動,做更多的水平收縮。比鑽石伏地挺身對胸部的刺激更強烈。

地雷管彩虹:

注意手肘微微彎曲,並保持固定,我們不是靠手肘的彎曲轉動,而且不要讓身體跟著手臂轉動,也不要縮短手臂的長度,盡量試著伸手臂,地雷管的弧度是按照肌肉纖維方向轉動的。

以上4個胸部訓練的動作,你在健身房訓練過嗎?如果沒有做過這樣的動作,可以試一下哦,感受下胸部的收縮,如果感覺有效果,可以把它們加入你的胸部訓練計劃中,讓你的計劃更完美,沒有這麼單調。