減肥，別再只會傻傻的跑步了！雖然跑步的門檻比較低，但是跑步需要一定的場地，需要操場、江邊才能跑起來。

剛開始跑步的時候，身體消耗的是糖原，脂肪的參與量比較少，運動20-30分鍾左右糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到50%以上，這個時候燃脂效率才會大大提升。因此，每次跑步通常需要半小時以上，才能達到不錯的減肥效果。

然而，現在的天氣越來越涼快，很多人開始不願意出門跑步了，寧願宅家裡，躺被窩里煲劇。如果你不願意外出跑步，建議你可以選擇跳繩訓練。

跳繩這一項運動，可以快速提升心率（進入燃脂心率范圍），讓身體進入燃脂狀態。跳繩每次只需要20分鍾，就能達到慢跑一小時的效果，具有耗時短、燃脂效率高的特點，是健身圈公認的燃脂高手。

跳繩屬於高強度訓練，燃脂的同時可以充分激活身體肌群，阻止肌肉流失，可以有效提升基礎代謝值。

每次跳繩後身體會處於過量氧耗狀態，身體會保持高代謝水平，持續燃燒卡路里，時間長達6-12小時以上，這是慢跑訓練無法達到的效果。

不僅如此，跳繩不需要太大的場地，也不受天氣影響，只需要一根跳繩就可以跳起來，趣味性比較高，可以有多種不同的跳法，非常適合比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人。

如何正確跳繩？牢記這幾個要點：

1、繩子的長度：雙腳踩住繩子中間，雙手拉起把手，高度大約到胸口或稍上（太長容易絆腳，太短影響節奏）。

2、跳繩姿勢：手握繩子，大臂靠近身體保持不動，手腕轉動繩子，保持膝蓋微屈，腳尖發力起跳，用前腳掌輕輕著地，減少對膝蓋的沖擊。

3、跳起高度：2~5厘米即可，剛剛能讓繩子穿過腳下就好，不要跳太高（跳得越高，落地沖擊越大，越容易傷膝）；

4、落地時：前腳掌先著地，膝關節微屈緩沖，避免全腳掌或腳跟重重砸地；

5、跳繩後要進行拉伸放鬆腿部肌群，可以緩解充血問題，有助於肌肉恢復，減輕肌肉酸疼問題。

6、鍛鍊頻率：初學者應該從「慢跳」開始，不求快，求穩，每次跳 30~60 秒，休息 30 秒，循環 5~10 組。初學者能連續跳 1~3 分鍾不間斷，就很棒了！熟練跳繩後，每次累計 15~20 分鍾，燃脂效果會非常好。

跳繩雖然，但需要注意的是：

大體重人群（BMI > 30）、膝蓋有傷、心血管疾病患者，不建議盲目進行跳繩，建議選擇騎行、游泳等對關節比較友好、強度比較低的運動開始。

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