健身動起來

喝酒對減脂、增肌都會產生怎樣的影響?

長期大量飲酒,甚至嗜酒如命,對我們身體健康、甚至日常生活所產生的負面影響不言而喻…但對於大部人來說,應酬聚會、小酌幾杯,甚至有時候偶爾放縱一次,總是免不了的!

此時,很多健身愛好者最關心的問題無疑就是:這麼偶爾喝幾杯,究竟會不會對訓練效果產生影響?如果會的話,影響到底有多大?

那麼今天,傲嬌君就來和大家來好好討論、解答一下這個問題!

01

對減脂的影響

「喝酒特別容易讓人發胖」的說法,大家肯定都曾有所耳聞;特別是處於減脂期的小夥伴,就更加擔心是不是只要一喝酒,就會前功盡棄?

實際上跟所有食物、飲品一樣,只有在熱量攝入超標的情況下,脂肪才會堆積,最終導致肥胖問題。而如果能確保日常熱量攝入與消耗持平,即使飲酒照樣不會發胖!

但與此同時,喝酒發胖的說法也並不是空穴來風。那主要是因為富含熱量的酒精飲品,所能產生的飽腹感非常低。在飲用後,不僅不能像正常食物那樣填飽肚子,往往還會進一步激發食慾,讓人特別想吃各種油膩、重口的食物!此時就需要個人頑強的意志力,去抵抗肆意吃喝的沖動,否則後果可想而知…

再者,當酒精進入體內後,人體通常將其視為一種「毒藥」,由此便會指揮肝髒優先代謝酒精,將其盡快排出體外。在此過程中,所有食物,尤其是脂肪的分解代謝過程會被終止;這也就導致了喝酒後,脂肪更容易堆積的問題。

那麼對處於減脂期的小夥伴而言,如果想盡量避免「喝酒發胖」的問題,首先當然是控制飲酒量,確保日常熱量攝入沒有超標。與此同時在喝酒那天,最好控制一下油脂攝入,來為身體肝髒減負,並避免多餘脂肪大量堆積體內!

最後只要不是長期大量飲酒,偶爾一次,並不需要過於糾結擔心。特別是在減脂期壓力積攢、情緒低下的時候,跟朋友小酌1-2杯放鬆心情,可能還會對長期減脂效果產生積極影響呢!

02

對睪酮分泌的影響

除了對減脂的影響,大家最關心的另一個問題,肯定就是喝酒對「肌肉增長」的影響。這里首先我們就要來說一說與增肌息息相關的睪酮激素!

2003年一份相關研究發現:少量飲酒2-3杯後,男性體內睪酮分泌最多能增長17%。但這短暫、小幅的睪酮水平上漲,並不足以顯著影響肌肉增長。

但如果進一步增加飲酒量,則會導致男性睪酮分泌急速減少。相關實驗發現:醉酒男性體內的睪酮水平,通常會比正常低45%之多;然而醉酒女性的睪酮水平則會比正常高出5倍!

與此同時,大量飲酒還會導致男性體內的肌肉蛋白合成物水平大幅下降,由此對肌肉增長產生顯著負面影響。相反的,這些影響對女性而言,似乎並不顯著!

03

對健身增肌的影響

但不論男女,在飲酒後,身體都會產生一定程度的脫水、宿醉等症狀,同時也會不可避免地影響當晚的睡眠質量,由此對第2天的訓練表現、以及相應的增肌效果,產生直接的負面影響。當然具體影響程度,與飲酒量息息相關!

對於以增肌塑形為健身目標的小夥伴來說,也是一樣,偶爾1-2次喝點酒、放鬆一下,並不會讓你前功盡棄。關鍵在於控制好飲酒量,甚至可以在喝酒後安排1天不訓練的休息日,來讓身體充分恢復、補水!

相反的,如果長期大量飲酒,特別是對於男性而言,由於睪酮分泌受到抑制,肌蛋白合成物水平降低,以及健身表現受到影響,肯定會嚴重阻礙你的增肌之路!

歸根結底,喝酒到底會不會顯著影響健身訓練,妨礙減脂增肌,讓你發胖或掉肌肉,主要取決於飲酒多少、以及頻繁程度!