身材好，啥膚色都性感！古銅膚色的她：170cm健康勻稱身材

大家對於美的事物應該都難以抗拒吧，尤其是對於養眼的女生，臉上透露著自信，身材體現著自律，讓人不想多看一眼都難。

今天我們來認識一位女生，是個92年出生的北美辣妹，名叫Cindy Prado，身高170cm，體重雖超55kg，但她的身材可是超級健康勻稱，凹凸有致。她是名模特，大家都知道模特對自我身材的嚴格管理。Cindy Prado也不例外，看圖片中的她，腹部平坦，沒有一絲多餘的贅肉，還能看見馬甲線的痕跡。挺翹的臀部，修長的雙腿，還有古銅色的皮膚，一看就是經常鍛鍊保持身材。

沒錯，為了保持良好的狀態，Cindy Prado每周堅持健身鍛鍊，臀、腿、腹、手臂，從未漏掉那個部位。看看Cindy Prado的蜜桃臀，是不是心動了呢？那我們就一起來學習以下幾組健身動作，get同款好身材吧。

第一個動作：仰臥屈肩臀橋

怎麼做該動作：

1、 首先整個身體以仰臥的姿勢躺在墊上，雙手雙腿伸直，收緊腹部，目光看著天花板方向，微抬下巴，調整呼吸。

2、 然後打開雙腿，打開跟肩膀一樣的寬度，同時彎曲兩邊的膝蓋，腳掌支撐在墊子上。兩只手以交握的姿勢向上抬高垂直於地面。

3、 呼一口氣，然後收緊臀部並往上抬，抬高至臀部完全收緊的狀態，堅持3秒左右。開始呼氣，臀部也慢慢下落到墊子上。

4、 休息3秒左右，繼續進行該動作的訓練，一次做10到15個左右，一天做3到5次。仰臥屈肩臀橋可以訓練我們的臀部肌肉，塑造很好的肌肉線條。

第二個動作：高腳杯深蹲

怎麼做該動作：

1、 首先身體保持整體站立在地面上，雙腳打開跟肩膀一樣的寬度，腳尖朝著前面，膝蓋對著腳尖。兩只手自然的放在身體兩側。下巴微抬，眼神直視前方。

2、 兩只手握住一個啞鈴或者壺鈴並且在自身胸部前面舉起來，手肘彎曲向下指向地板。臀部往後面推，彎曲髖部和膝蓋，慢慢下蹲到大腿跟地面平行的位置。呼吸均勻，保持該動作5秒左右。

3、 臀部和大腿開始同時發力，把自己的身體往上推，恢復成准備動作。上下為一個，一次可以做3到6個，每天做5次左右。高腳杯深蹲有利於拉伸腿部肌肉和塑造挺翹有致的臀部。

第三個動作：相撲硬拉

怎麼做該動作：

1、 首先身體挺立站直在地面上，雙腳打開比肩膀大一些的寬度，雙手放在身體兩邊，收緊肩膀。腳尖指出一點，膝蓋對著腳尖，膝蓋並保持稍微彎曲的姿勢。

2、 兩只手的掌心以相對的姿勢握住啞鈴，並放在大腿的前面。臀部往後面坐，彎曲髖部和膝蓋並往下蹲，蹲到啞鈴接近地面的位置。

3、 保持下蹲姿勢5到10秒左右，臀部和腿部同時發力往上抬起身體，完全伸展髖關節。一組可以做10到15個，每天做4到6組。相撲硬拉是塑造蜜桃臀的高效率動作。

第四個動作：沖刺跑高抬腿

怎麼做該動作：

1、 首先身體依舊是站立姿勢，然後右腿往身體後面撤一步，彎曲雙腿的膝蓋和髖部做弓步蹲動作，彎曲右手手肘向前，左手手肘往後擺臂維持身體的平衡。

2、 然後起身站立，把右腿抬起來，並且往前繼續彎曲膝蓋高抬腿。兩只手同時變成左手彎曲手肘並朝前，右手往後擺臂維持身體的平衡。

3、 每天可以做10到15分鍾左右的沖刺高抬腿動作，雙腿交替進行該動作的練習。這個動作可以很好的鍛鍊我們的臀部和腿部肌肉，更好的塑造蜜桃臀。

任何美好的身材，都需要用汗水去細心雕琢，她努力過的痕跡，用身材來證明。Cindy Prado凹凸有致的身材也是她努力健身保持來的，我們不要繼續做美好身材的觀望者，動起來，實現自己的美好身材！