背部訓練中,除了多關節、多肌肉群的動作:引體向上、硬拉、槓鈴俯身劃船這三個動作外,還有很多的孤立的背部訓練動作,可以把這些孤立的動作加到您的背部計劃中,讓您的訓練更加完善、更加完美。

寬握高位下拉:

單臂跪姿劃船:

上斜啞鈴劃船:

俯身啞鈴J字劃船:

V把高位下拉:

直臂下拉:

坐姿器械劃船:

跪姿單臂下拉:

面拉:

坐姿繩索胸部拉:

頭頂啞鈴直臂拉伸:

斜臥反向飛鳥:

單臂橫向下拉: