背部訓練中，除了多關節、多肌肉群的動作：引體向上、硬拉、槓鈴俯身劃船這三個動作外，還有很多的孤立的背部訓練動作，可以把這些孤立的動作加到您的背部計劃中，讓您的訓練更加完善、更加完美。

寬握高位下拉:

單臂跪姿劃船：

上斜啞鈴劃船:

俯身啞鈴J字劃船：

V把高位下拉：

直臂下拉：

坐姿器械劃船：

跪姿單臂下拉:

面拉：

坐姿繩索胸部拉：

頭頂啞鈴直臂拉伸：

斜臥反向飛鳥：

單臂橫向下拉: