Katya Elise Henry 卡蒂亞·伊利斯·亨利是美國健身模特、私人教練和社交媒體名人。她致力於健身與瑜伽結合的生活方式，經過多年的高強度訓練，打造出令人贊嘆的身材，也激勵著世界各地的粉絲追隨她的腳步。

現如今，Katya已經實現了她所有的目標，她打造了自己理想中的完美身材，成為了一名健身企業家，並在社交媒體上吸引了一大批粉絲。

卡佳年輕時曾接受過拉拉隊的訓練，她說自己總是 "身體健康"。然而，雖然她很喜歡這項運動，但她從來沒有對這項運動給她帶來的身材感到完全滿意。她總是渴望擁有一個健美的、有曲線的身材。

她的啦啦隊訓練占用了大量的時間，這些訓練主要集中在有氧運動上。這使她無法在健身房裡提升肌肉占比以及進行瑜伽訓練。正因為如此，她決定完全停止啦啦隊的訓練。

當Katya離開拉拉隊時，她清楚地知道自己想要的身材，但不知道從哪裡開始。幸運的是，她的母親是一位有多年經驗的私人教練。她把Katya收歸麾下，在健身房裡教她新的健身方式以及瑜伽姿勢。Katya說："我很幸運地擁有一位出色的母親，她也是一位私人教練。

卡佳從母親那裡了解到的關於正確的營養進食、瑜伽姿勢以及舉重的知識。她很喜歡制定有效的鍛鍊計劃的計劃，以及隨著她的進步逐漸能看到自己身材慢慢變好。

大約在這個時候，Katya也開始使用社交媒體。她在Instagram上上傳她早期進展的照片。她那性感的臀部和腹部非常受廣大網友的歡迎。她也經常在Instagram上分享一些瑜伽姿勢以及間健身技巧。下面就來分享一些瑜伽動作給大家：

動作一： 鎖鏈式

以蓮花坐式開始。

左右手在身後交叉，左手抓住右腳拇趾，右手抓住左腳趾。

頭向後仰，做數個深呼吸。

動作二： 蜥蜴式

雙手、雙腳著地，手與肩同寬，手伸直手面貼地；雙腿打直，腳與腰同寬，踮著腳尖；接著將右腳前跨，置於右手外側。

將左膝打直，由頭到腳成一直線。

彎曲手肘，小臂貼在地面，上半身與地板平行，大腿上提，膝蓋打直，但不要拱起腰部。

動作三： 袪風式

仰面躺下雙腿伸直並攏，手置於身體兩側，手掌貼地。

雙腿彎曲，膝蓋引向胸前。

雙手抱住膝蓋，全身放鬆。

動作四： 單腿肩立橋式

單腿肩立橋式是肩立橋式的變化體位法，單腿向空中抬高。

仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，打開與肩同寬，雙手互握觸地，重量置於手臂，身體拱起成為橋狀，腳跟著地，完成肩立橋式。

右腿抬起與地面垂直，兩腿伸展，停留10秒。

動作五： 上犬式

上犬式模仿狗抬頭伸展的姿勢，面向上方，是向太陽致敬系列中的關鍵體式之一；上犬式擴張心髒延伸脊椎，強化手臂和手腕、刺激腹肌。

俯臥，腹部著地。

手掌置腰兩側，雙腳張開30公分，腳趾後伸向下靠住地板。

伸展手臂，上半身抬起，頭向正上方延伸，只有手和腳背接觸到地板。

動作六： 犁式

將身體呈仰臥姿勢，將你的雙手放在身體兩側，手掌心方向朝下。

將你的膝關節彎曲，兩條腿移向胸部，臀部抬起，手肘彎曲，打開與肩同寬，雙手扶住腰背。

身體立起雙腿伸直，胸部碰到下巴；成為肩立式。

放鬆下巴，身略微放低，雙腳往頭後方延伸，腳尖著地，雙手向腿的反方向伸展，十指交扣置於地板。

將你的膝關節伸直，腰部提高到肩部上方，重心在肩膀上。

在Katya早年作為拉拉隊員的時候，她對自己的身材不滿意，所以，她決定做出改變。在母親的幫助下，她把她介紹到健身房並告訴她如何舉重和進行瑜伽，再到Katya後來成為世界知名的健身模特和社交媒體明星。這一切都要歸功於她的努力和追夢的毅力。

結束語

許多人熱衷於身體鍛鍊，寄託於健身房中的密集高強度肌肉活動，希望能保持身體的靈活性，或者實現減肥的目標；但是瑜伽僅僅是一系列的身體姿勢，或者是僅僅保持某特定姿勢幾秒鍾而已，然而瑜伽這類別樣的身體運動，開發了另外一種身體機能，產生出讓人身心健康快樂的正能量。