晚上控制隔天的體重！晚上堅持這 6 個「不」』，讓體重咔咔下降

晚上決定著隔天的體重，很多人白天因為工作忙，所以早餐和午餐都會敷衍著吃完，而到了晚上就會瘋狂吃自己喜歡吃的食物，來滿足自己的欲望，讓自己變得更開心，而這樣的行為會導致隔天的體重不斷地上升。

晚上控制隔天的體重！晚上堅持這 6 個「不」』，讓體重咔咔下降！

1，晚上不要太晚吃，睡前的3個小時不進食

假設你晚上11點睡覺，那麼最晚8點就要結束晚餐。睡前3小時內，讓腸胃「下班」。晚上不要太晚吃，不然會影響到身體的消化和吸收，還會影響睡眠。

睡前3小時不進食，意味著到入睡時，你的血糖已經回落到平穩水平，胰島素下降，生長激素開始發揮作用，身體轉向燃脂模式。很多人堅持這一條一周後，就會發現第二天早上空腹體重明顯下降。

2，晚上不要吃高糖分的水果，特別是飯後

高糖分水果包括：西瓜、葡萄、荔枝、龍眼、芒果、榴槤、哈密瓜、熟透的香蕉等。它們的升糖指數不亞於白米飯，飯後馬上吃，等於在主食基礎上再加一份純糖負荷。血糖飆升之後，胰島素大量分泌，多餘糖分迅速轉化為脂肪儲存起來。

很多人覺得「吃水果健康」，晚上飯後會來一份水果沙拉或者半個西瓜，這才是導致身材發胖的主要原因。所以飯後管住嘴很關鍵，不要進食任何食物才是減重最主要的途徑。水果盡量放在上午或下午加餐吃，每次不超過200g。

3，晚上吃飯不要狼吞虎咽，吃得再慢一點

如果你每餐都在20分鍾以內解決，那麼就會吃撐，因為大腦的飽腹感信號傳遞需要大約20分鍾。吃太快的人，往往在大腦收到「飽了」的信號之前，已經多攝入了30%-50%的熱量。

比如：

4，晚上不要吃高油鹽的食物，盡量清淡飲食

白天工作壓力大、節奏快，很多人晚上會點一頓「重口味」來犒勞自己——燒烤、炸雞、麻辣燙、火鍋、醃制肉、重油炒菜，這些食物里的高油和高鹽，會導致身體水腫，熱量堆積，體重上升加快。

清淡晚餐的標准：清蒸、白灼、涼拌、燉煮為主；用天然香料（蔥、姜、蒜、檸檬汁、醋、少量醬油）代替重油重鹽的醬料；主食減半，多吃綠葉蔬菜和優質蛋白（魚、蝦、豆腐、去皮雞肉）。

5，晚上不吃撐，6-7分飽最多了

很多人對「飽」的理解有偏差：吃到覺得「差不多了」的時候，其實已經8分飽了；吃到「飽了」的時候，往往是9分甚至10分飽。而想要晚上身體輕松、第二天體重下降，你應該停在6-7分飽。如何判斷：

注意：長期晚餐吃撐的人，腹部脂肪堆積速度是正常人的2倍以上。

6，晚上不要超過11點再睡，早睡 8個小時的睡眠很關鍵

因為熬夜直接破壞兩大減脂激素：

睡眠不足會全面提高皮質醇（壓力激素）水平，而皮質醇專門指揮身體在腹部囤積脂肪。連續一周睡眠不足6小時的人，腹部脂肪會明顯增加，即使飲食和運動不變。所以晚上不要超過11點再入睡，盡量10-11點之間，保證8個小時的睡眠。