練了半天腹肌沒感覺
第二天腹肌不痛大腿痛
很多人都存在練腹肌效率差的問題
其實只要配合一點
就能馬上提升腹肌的訓練效率
那就是配合好呼吸
你要做的就是在用力時吐氣
而且是要把肚子裡的空氣
全部吐干淨
快速急速的吐氣
當你把腹部的空氣頭吐干淨時
腹肌就可以達到最緊的收縮狀態
如果呼吸亂掉了就立刻停止
調整好呼吸節奏再開始訓練
配合呼吸再試試下面的練習吧
每個動作3組
每組10-20次
再看看你的感受吧
動作一
側臥卷腹
3組*10-20次
動作二
側支撐轉體
3組*10-20次
動作三
俄羅斯轉體
- 3組*10-20次
動作四
直臂支撐對角提膝
3組*10-20次
動作五
仰臥單車
3組*10-20次
動作六
平板支撐左右轉髖
3組*10-20次