怎麼才能打造易瘦體質，成為一個人人羨慕的瘦子呢？你要學會瘦子的一些好習慣，才能減少熱量攝入，提升代謝，不知不覺瘦下來。
1、一個月喝飲料次數不超過2次。
很多胖子愛喝飲料，一天一杯奶茶，一天就會多攝入300大卡熱量，而瘦子不愛喝飲料，一個月下來就會給胖子少攝入9000大卡熱量。
想要減少熱量攝入，就要學習瘦子少喝飲料的習慣，只喝無熱量的溫開水、茶水，充足喝水量可以促進身體新陳代謝，還能減少不必要的進食。
2、很少吃零食
胖子飯後總能吃上一些零食，比如幾塊餅干、一包薯片、幾塊豬肉脯、水果乾，一不小心熱量攝入就超過了400大卡，10次這樣的零食熱量攝入就相當於一斤脂肪了。
而瘦子三餐定時，飯後幾乎不吃零食，偶爾拆開一包薯片，吃不了幾片就不吃了，回軟了就丟了，這樣的自律行為，脂肪自然不容易堆積起來。
3、飲食清淡，不愛重口味食物
胖子尤其愛吃麻辣、重油鹽烹飪的食物，以及肥肉等脂肪含量高的食物。而重口味不僅會拉高整餐的熱量密度，還會刺激味蕾、放大食慾，讓人越吃越想吃、越吃越多，導致熱量攝入超標，身體負擔也會比較大，毒素容易積累起來。
而瘦子更偏好清蒸、水煮、涼拌，用食材本身的味道代替厚重的調味。而同樣一份菜，紅燒比清蒸多出幾十甚至上百大卡油，身體負擔小，身體可以更加高效運轉，有助於打造易瘦體質，身材自然不容易發胖。
4、吃飯速度慢，不會吃撐自己
吃飯的時候大腦接收到"飽了"的信號，大約要 20 分鍾。胖子狼吞虎咽，等胃把飽腹感傳給大腦時，就已經過量攝入了。
而瘦子習慣細嚼慢咽，這樣可以給身體留出反應時間，不僅如此，瘦子吃飯不會吃撐自己，往往吃到七八分飽就自然停手，這樣可以給胃預留2成空間，腸胃負擔比較小，熱量攝入也會更可控，體重也不容易增長。
5、幾乎不吃宵夜，且睡得早
愛吃宵夜的大都是胖子，宵夜多是燒烤、泡麵、甜點這類高熱量食物，在睡前吃下去的熱量幾乎全轉成脂肪囤起來。
很多瘦子幾乎不吃宵夜，他們習慣"睡得早"，這樣可以保證充足睡眠，第二天精力充沛，代謝水平也會更旺盛。
6、每天的運動量不低
瘦子雖然沒有去健身房鍛鍊，但是日常活動量普遍不低。他們可能每天的步行數不少於一萬步，比如：飯後活活動20分鍾，晚上會去散步，一天一萬步就能多燃燒300多大卡熱量。
有的人雖然平時活動量少，但是周末會去爬山、騎行，周末2天的累計運動量達到了150分鍾-200分鍾，相比於久坐在家的胖子，周末就能多燃燒1000多2000千熱量，身材往往不容易發胖。
