隨著年齡的增長，我們的身體機能都會在到達一個頂峰之後開始下降，在年輕之時，我們並不會因此而感受到什麼，但是到了中年以後，一些問題就會開始顯現，在這其中，除了身材的改變與容顏的衰老以外，一些健康問題也會陸續出現。
面對這個問題，我們無法迴避，不過，即使會羨慕青春但也要坦然面對衰老，並且積極應對，當然，此時我們能做的並不是對抗衰老，而是對抗衰老的速度，讓自己的青春保持得相對長久一些，而要做到這一點，除了調整好心態以外，就是養成良好的生活、運動以及作息習慣，並且這些行為開始得越早越好，而不是等到身體出現問題了再開始，那時候很可能已經力不從心了。
隨著年齡的增長，身材發福的機率就會增加，如果不能保持著良好的飲食與運動習慣，就很容易變胖，但是變胖所影響的並僅是外形的美觀與否，更重要的是會影響到健康，所以為了避免這種現象，我們需要合理控制自己的飲食，積極運動，讓自己保持相對理想的體重狀態。
說起來，相比年輕之時，隨著年齡的增長，運動就會顯得越來越重要，因為運動最大的好處並不是為了讓我們身材變得有多好，而是它對健康的促進作用，並且，不管我們處在什麼樣的年齡階段，都會從運動當中收獲相應的好處，那麼，當我們想要嘗試運動之時，應該如何選擇運動形式呢？
其實對於運動形式的選擇，首先要考慮自己的能力、以及健康情況，然後再去嘗試，對於大齡人群來講，更是如此，如果條件允許最好是先聽一聽醫生的建議，不過從運動形式的選擇上來看，不同的運動會給我們帶來不同的好處，所以當我們嘗試運動之時，也應該盡可能地做到運動多樣化。一般情況下，我們應該嘗試並重視的運動會分為三類，具體如下：
第一：有氧運動
有氧運動好處多多，對心肺功能以及呼吸系統有著不可或缺的好處，可以幫助我們控制並減輕體重從而降低與肥胖相關疾病的風險。並且，有氧運動相對方便簡單，形式也多種多樣，我們可以根據自己的能力，從中選擇一個自己喜歡且可以堅持地來做，然後慢慢擴展、慢慢提升。
當然，想要從有氧運動當中收獲各種好處，需要我們長期地堅持才可以，那麼對於有氧運動而言，我們要怎麼做呢？
一般情況下，有氧運動的持續時間可以在30-60分鍾左右，從強度上來看，先從低強度開始，隨著能力的提升逐步提升運動強度，讓心率達到自己最大心率的60-80%左右，如果無法准確測量心率，可以從體感來判斷，也就是做到有點喘，但還能堅持的狀態，從頻率上來看，並不建議每天都做，每周安排3-5次就可以，因為還要留出時間來讓身體恢復。
第二：力量訓練
從30歲開始，如果不進行積極的干預，我們的肌肉就開始流失了，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會更快，到了50、60歲以後，肌肉流失的速度還要加快，肌肉流失所影響的不只是身材上的改變，更重要的是關節失去保護、骨骼失去必要的壓力，進而關節變得脆弱，骨質疏鬆的風險也越來越高，從生活上來看，一些簡單的動作開始變得困難甚至無法完成，這樣就會直接影響到我們的生活質量。
所以，重視力量訓練同樣越早越好，當然，如果你已經不再年輕，依然可以從訓練當中獲得好處，因為肌肉流失的主要原因是因為隨著年齡的增長，我們對肌肉的利用越來越少了，相反，如果我們能夠對肌肉形成規律且有效的刺激，無論什麼年齡，肌肉都會有所生長。
那麼，對於人過中年的朋友來講，如何開始並進行力量訓練呢？我們要評估自己的能力，從自己力所能及的動作開始，哪怕是從一個動作開始，比如對於老年朋友來講，可以從靜蹲開始，哪怕一開始只能堅持幾秒都可以。慢慢提升，慢慢擴展。從頻率上來看，一周做2-3次就可以。
第三：伸展運動
隨著年齡的增長，如果我們不積極的運動訓練，如果我們不經常活動關節，這些關節的活動范圍就會縮小到僅能維持生活所需的最小范圍，在這種情況下，我們身體的活動幅度就會減小，不僅會導致活動能力下降，還會導致身體的平衡能力與協調能力下降，此時摔倒的風險就會提高。
所以，從運動形式上來看，伸展運動就顯得非常重要了，我們不也總是在說「筋長一寸，手延十歲」的嗎？適當的拉伸可以幫助我們保持關節的活動范圍，從而讓身體更加靈活協調、降低摔倒的風險，這一點對於平時不運動的朋友來講則更加重要。
從拉伸運動上來看，並不受時間場地的影響，只要有時間都可以做一做，當然，在拉伸的過程中，不要用力過猛，有輕微的痛感就可以，從形式上來看，不管是靜態拉伸還是動態拉伸都可以，我們可以從自己喜歡的那種做起，當然，拉伸也要做到全面多樣化，而不是拉伸一個部位就可以。
總結：
年齡越大運動越重要，不同的運動形式有著不同的優缺點，如果我們想從運動當中收獲最大的好處，那麼就要做到運動的多樣化，而不是只限於一種運動形式，當然，如果我們沒有更多的時間與精力放在運動上面，就堅持自己喜歡的那一個，而不是直接放棄運動，因為最大的好處在於對健康的促進作用。
作者：十月知行