在力量訓練中，有些女性健友們，不敢嘗試深蹲和硬拉，害怕摧毀自己的小蠻腰，說什麼練習深蹲和硬拉，能夠使腰部變粗，使自己的體形發生變化，那麼到底真相是什麼？今天就以這個話題，聊聊深蹲、硬拉和腰粗的關系。科普篇：深蹲和硬拉會讓腰部變粗嗎？千萬不要沒文化！
1、了解腰粗的原因
為什麼有那麼多健友認為，這兩個動作會造成腰粗，實際上造成腰粗的原因很多，第一個原因就是我們先天性身體結構造成的，有的人天生骨盆就寬，它比骨盆小的人從視覺上看來，要會粗很多，如果是這種情況，任何的動作訓練都會起不到瘦腰的作用，更別提深蹲和硬拉了。
第二個原因是因為訓練者的腰部脂肪過多，況且這個部位的脂肪是很難減掉的，訓練者必須經過專項的腹部鍛鍊，才會有鍛鍊效果的凸顯，但是深蹲和硬拉不屬於專項的鍛鍊動作，對於腰粗的情況是插不上手的。
第三個原因就是人們有認知的誤區，深蹲和硬拉在訓練過程中，對核心肌群有很好的刺激和鍛鍊，這是因為在訓練時，要保證身體的穩定，這種穩定性來自於脊椎，必須依靠腹部肌肉的收縮來維持脊椎的穩定，所以被健友們誤認為腹部肌肉被鍛鍊了，由此造成腰粗。
2、了解深蹲、硬拉對腹部肌肉的刺激
有些不專業的教練告訴學員，只要做了深蹲、硬拉還有其它的復合動作，就不用了其它腹部肌肉的專項訓練了，真像這位大神教練說的這樣嗎？
從生理以及力學的角度上來看，深蹲、硬拉中的腰部彎曲，並沒有對腹直肌和腹斜肌起到刺激，這個動作刺激最多的是背部的豎脊肌，因此可以證明，當我們收緊核心肌群的時候，收益最多的是我們背部的豎脊肌，並不是腹肌，它們不是使腰部變粗的罪魁禍首。
3、過度的鍛鍊腹斜肌會使腰部變粗
通過以上的實驗證明，深蹲、硬拉對於腹直肌的刺激是非常小的。從肌纖維的走向來看，腹直肌對於腰粗的影響並不大，即使我們在鍛鍊中，腹直肌的肌肉塊增大，它只能是腹部向前突出，也不會使腰變粗，如果我麼過度的鍛鍊腹斜肌，就會使腰部橫向增大，導致腰部增粗，所以為了避免腰部的增粗，減少對腹斜肌的力量訓練次數。
研究證明，深蹲和硬拉，在眾多的核心收縮的過程中，它們對腹部的刺激還不如引體向上，槓鈴彎舉、臀橋、伏地挺身。
所以大重量的深蹲和硬拉不會使腰部增粗，但是它們是非常棒的動作，如果你想更好地給腿部塑形，這兩個動作是最佳的；如果健友們腰變粗，你們可以根據以上的3個方面，判斷是否腰部脂肪太多了，這時就要進行減脂鍛鍊，不過要記住減少腹斜肌的鍛鍊。
通過以上論述，真相就是，合理的做深蹲和硬拉鍛鍊，不會使腰部變粗，大家不要被這種空穴來風嚇到，在鍛鍊腹肌的過程中，只要注意減少腹斜肌的訓練就ok了。
