肌肉型男一旦停止健身後，自身會發生什麼變化？
肌肉身材的打造需要付出長期的努力，而當你停止健身後，刺激不再受到刺激，會發生什麼變化呢？
雖然辛苦練出的肌肉和身體素質不會一夜消失，但會隨著時間逐步衰退，且肌肉流失的速度遠慢於獲得它的速度，但心肺和力量下降可能更快。
第一階段：最初1-3周（「隱性衰退期」）
你的身材外觀基本維持原樣，甚至因停訓初期水腫消退，有些人會看起來更干。因此，你最先感受到的可能不是肌肉變小，而是力量在逐漸下降，這是因為神經系統對肌肉的募集效率在停訓幾天後就開始降低。
你的肌肉線條看起來不如原來飽滿、線條模糊，這主要是因為肌肉內肌糖原儲備和水分大量流失，導致肌肉體積暫時性縮小，並非肌肉纖維真正分解。
第二階段：3-8周（「肌肉流失期」）
你會發現，當你飲食沒有作出調整的情況下，你的肌肉圍度減小，線條模糊，腹部可能開始出現贅肉，脂肪會逐漸增加。
一般來說，慢肌纖維（耐力型）比快肌纖維（力量型）更容易流失，而你的力量會在一個月左右出現明顯下降，心肺功能也會開始出現退化。
第三階段：2-6個月及以上（「回歸常人期」）
停練幾個月後你會發現，你的力量水平已經倒退到接近新手水平，運動能力的「歸零」（但可能仍略高於普通人的基線）。這個時候的你已經習慣不運動的狀態，重啟訓練需要極大的動力。
由於肌肉量減少和日常活動消耗降低，你的基礎代謝率會下降，身體更容易堆積脂肪。如果不控制飲食，可能會完全變成一個不運動的普通人體型，甚至更胖。
總結
停止健身後，身體會逐漸回歸「未訓練」狀態，但這是一個可逆且可控的過程。
不過，肌肉是有記憶的，有擼鐵經驗的人，即使你停練一段時間，肌肉萎縮了，但肌細胞核和神經通路的增益是長期甚至永久的。
當你恢復訓練後，你會比比新手時期更快的速度重新獲得失去的肌肉和力量，可能只需花費原先一半甚至三分之一的時間，就能回歸到原來的狀態。
肌肉型男如何花最少成本留住肌肉？你可以這樣做：
1. 保持最低刺激：每周進行1-2次全身性的徒手或輕重量訓練（如伏地挺身、深蹲、引體向上），每組做到接近力竭，給肌肉「生存信號」。
2. 管理好飲食總熱量：根據活動量情況，相應下調碳水脂肪攝入，避免熱量盈餘導致脂肪堆積。
你要知道，健身成果的維護，是一場持久戰，只有守住好身材，才是真正的勝利。你可以選擇適當的休息。 短暫的休息是為了更好地出發，但請不要讓休息變成永久的告別。
