你還在做卷腹減肚腩嗎？很多人以為減肚子可以通過簡單的卷腹或者是仰臥起坐，就能夠減肚子練出馬甲線/腹肌，而這兩個動作都無法減肚子，更別說練出馬甲線了。
減肥不存在局部減脂，而這兩個動作就是局部訓練的動作，就算是你做1000個卷腹，你只會覺得腰酸背痛，肌肉酸痛，但是脂肪還是頑固存在腹部，只有全身性的燃脂運動能夠有助於減肚腩。
所以別再傻傻地做卷腹了，減肚腩做再多的卷腹也沒用！3招讓你減掉內髒脂肪，平坦腹部！
第一招：控制飲食（包括控制熱量，控制飲食，控制飽腹感）
1，三餐規律飲食，不要節食減肥，節食減肥只會讓身體開啟「自我保護的機制」，降低代謝的能力，減少消耗，導致脂肪堆積越來越多。但是也不能夠暴飲暴食，控制熱量的攝入。暴飲暴食會導致熱量堆積的速度加快，還會容易吃撐，更容易導致脂肪堆積。
2，三餐控制飽腹感，吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃能夠讓身體感受到飽腹感，避免熱量堆積，避免吃多了吃撐，所以三餐吃飯只吃到8分飽腹感就足夠了，而不是一味地吃滿足食慾。
3，三餐盡量在白天消耗能力和消化能力最強的時候吃完，能夠讓身體更好地消化食物，避免更多的熱量堆積。特別是晚餐，早點吃完能夠避免熱量堆積，讓身體更好地消化，帶著空腹感入睡。
4，三餐飯前喝一杯水，能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。控制食慾，提升飽腹感，避免暴食。
5，三餐避免吃高熱量的食物，想要減肚子，一定要戒掉所有高熱量的食物，比如高油脂高熱量，以及高糖分的食物，能夠大大地減少熱量堆積。
第二招：堅持有氧運動 腹部訓練
-全身性的燃脂運動能夠更好地帶動全身的肌肉參與到運動中來，加快身體的消耗，促進身體燃脂減脂，保持身體旺盛的代謝狀態。比如跳繩，開合跳，慢跑，HIIT間歇訓練等，這些運動能夠更好地促進身體消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝，持續燃脂減脂。
-日常可以堅持做深蹲，或者是半蹲等自重訓練來刺激腹部，讓腹部的內髒脂肪能夠更好地燃燒掉，保持身體旺盛的代謝。
-每周2-3次的腹部訓練，比如卷腹，俄羅斯卷腹，仰臥手腳並起，仰臥斜對角卷腹等都可以更好地刺激腹部肌肉群，提升腹部的肌肉活動量，減少脂肪的堆積，控制體脂率，保持好身材。
第三招：養成一些幫助燃脂的小習慣
1，早起做空腹運動，能夠更好地消耗掉體內多餘的熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。比如快走，跳繩，開合跳等
2，每天堅持多喝水，主動多喝水能夠提升飽腹感，控制食慾，避免暴飲暴食
3，晚上堅持早睡，避免熬夜晚睡，促進生長激素的分泌，促進瘦素的分泌，更有助於控制食慾，保持身體的活力