9個動作讓你快速流汗減脂，過年吃再多也不用擔心！

9個動作，練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下：

動作1

原地開合跳 30-50次

動作2

半蹲跳 10-15次

動作3

原地跑 30-50次

動作4

立臥撐 10-15次

動作5

側部蹲 左右各10-15次

動作6

轉身深蹲跳 8-10次

動作7

左右並腿跳 10-20次

動作8

前後跳 10-20次

動作9

直臂繞環 30-50次