健身動起來

義大利小姐姐,纖細腰身,線條緊致,分享3個動作,做同款辣妹

最近義大利出圈的健身美人真的好多!其中有一位小姐姐Eleonora Bertoli身材真是好到爆表,臀部豐滿,臀線高,加上一雙肌肉分布均勻的長腿,視覺感官全壘打!出圈的

Eleonora Bertoli居住在一個偏遠的小鎮上,常年得到陽光日曬的她,肌膚呈現出健康的小麥色,配上一頂牛仔帽,狂野又性感,飽滿圓潤的水滴胸,四肢纖細又有力量,整體身材比例都非常不錯。

臀部是她的性感利器,恰到好處的大小,讓整個臀部看起來就像是用數學方程式推算出來的一樣完美,纖細的腰身,一副高質量的人體圖就呈現出來了。

正面的腹肌也是相當的有力量,畢竟只靠臀部制勝並不是唯一的法寶,真正的健身達人,無論你正面看還是反面看,360°旋轉地看,都找不到難看的蹤跡。看Eleonora Bertoli的腿部肯定也有練過,看起來十分有力但是並不會覺得過於粗壯,配上她一身的腱子肉完全不突兀。

再放一張美照~真的看多少張都覺得不夠,身上沒有多餘贅肉,手臂纖細,胸部飽滿,整個上半身看起來韻味十足,配上一雙黑色短靴,單寧牛仔褲,性感又火辣,這不就是歐美的拽姐風嗎!不愧是常年健身的人。

下面就給大家介紹幾個經典的健身動作,一起做個辣妹!

★反向劃船

作用:由於整個身體都處於半懸空狀態,因此能夠更好的刺激到核心肌群以及背部肌群,但是加上木箱後,分散了一部分的身體重量,這樣也就避免了其他部位發力,讓腹肌被孤立起來,從而達到翻倍的鍛鍊效果。

步驟:將一個箱子放在槓鈴架50cm處,雙手正握槓鈴,將身體撐起來,雙腳跟放置在箱子上,雙腿伸直並攏,收緊核心後將身體往槓鈴處拉動,當手臂後側與背部處於一個平面上時,再慢慢下放身體。

要點:全身將膝關節鎖死並且合並雙腿,腿部放鬆,臀部夾緊,當拉動身體時,讓胸部盡量貼近槓鈴,同時保持下巴內收,避免斜方肌過度發力。

★史密斯機單腿分腿蹲

作用:使用單腿支撐,能夠讓注意力集中在臀部,加上負重以後,可以更加有效的刺激臀腿肌肉,是一個翹臀又不粗腿的經典動作。

步驟:一隻腿向後伸直,搭在固體上,另一隻腿膝蓋慢慢下放,保持身體直立,核心收緊,將槓鈴下放到大腿與小腿呈現75°左右的夾角,保持勻速呼吸。當下放到最低點後,收緊臀腿肌肉並向上用力蹬起,回到初始直立狀態。

要點:切勿讓下蹲一側的膝蓋超過腳趾,不然容易導致膝蓋承受過多重量,應讓身體向後坐,利用腳後跟做穩定支撐點,這樣可以更出色的完成動作。

★器械孤立劃船

作用:這個動作幾乎可以調動全身肌肉,用於採用坐姿,因為背部完全被孤立,練完以後你會發現背部變得超級酸爽!這就是器械孤立劃船帶來的魅力。

步驟:坐立在劃船機上,雙腳踩在踏板上,挺直腰背,雙手拉住拉繩,雙膝微屈,利用背闊肌發力,開始往回拉動繩索,當拉動到胸部位置,並且大臂與軀干處於同一平面時,堅持1秒後,慢慢下放拉繩。

要點:全程保持肩胛骨收緊,不要受到拉伸的影響而出現駝背的現象,應挺直背部,使用背肌發力。

想要身材棒,一定要練一練以上這幾個動作,可以讓你穿衣顯瘦,脫衣有肉!只有默默耕耘後才能讓肌肉慢慢聽話,經過不斷地練習,你也可以成為別人眼中的女神!