減肥教練分享：6個有效燃脂方法，60天體脂率下降5%

如何有效燃脂，是大多數減肥人關注的焦點。你要知道，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有降低體脂率，你的身材才能瘦下來，只有減脂不減肌，瘦下來後才能擁有緊實的身材線條。

以下是一位減肥教練分享的6個有效燃脂方法，可以在60天內幫助你降低體脂率5%。

首先，要降低體脂率，需要控制每天的熱量攝入。減肥要控制卡路里攝入，但是，不要過度限制熱量攝入，以免對身體造成傷害。

減肥過來人告訴你，減肥期間，你可以將每天的熱量攝入降為平時的80%，可以給身體創造一定的熱量缺口，從而促進燃脂。

其次，要多喝水。將溫開水作為主要飲料，可以促進新陳代謝，從而有助於燃燒脂肪。此外，多喝水還有助於滋潤肌膚，減少皮膚的乾燥和脫屑。每天喝水量不低於2L，代替各種飲料，避免多餘熱量的攝入。

第三，要戒掉各種加工零食。我們要規律吃三餐，其他時間的進食慾望就會下降，三餐之餘餓了時可以選擇黃瓜、水煮蛋、蘋果等天然食品作為零食，這樣可以減少高熱量、高鹽分、高糖分的食品攝入，從而減少身體的負擔。

第四，要注意飯後活動。飯後不要坐著不動，建議活動20分鍾再坐下，可以減少食物在腸道中的停留時間，從而有助於消化，幫你改善小肚腩。

第五，要多走路或慢跑。每天步行一萬步或者半小時慢跑，可以增加身體的代謝率，從而有助於燃燒脂肪。此外，多走路或慢跑還可以鍛鍊心肺功能，提高身體的耐力，提升健康指數。

最後，要隔天一組抗阻力訓練。減肥期間不要忽略力量訓練，力量訓練可以有效強化身體肌群，提升基礎代謝值，打造一副易瘦體質。

我們可以從深蹲、伏地挺身、推舉、引體向上等復合動作入手，可以鍛鍊身體的肌肉群，從而有助於燃燒脂肪。