健身動起來

韓國健體冠軍「何多巧」,肌肉身材太美了,10個動作教你練同款

小臉蛋大眼睛,典型的粗腿性感女郎,不知道多少的男生為她著迷,她的芭比氣質中,又透露著幾分俏皮,很多人對於她的評價就是:顏值高、身材好、超性感。

她也代表著新時代女性的健身審美,誰說只有男性才能有肌肉的?女性不僅能有肌肉,還能一樣保持美麗!

她擁有著可能比大多數男性都要多的肌肉量,也是很多男性所羨慕的對象。而體型的改變往往需要很長的時間才能有所改變,而她也練就出自己心中最好的樣子,而形體也表達了她的健身審美和態度。

未來的一切都是未知數,開始健身,選擇自己接受的審美目標去蛻變,才能成就自己心裡最好的樣子。

看圖片你看她的肩頸線多漂亮,而如何能更接近何多巧的身材呢?先和我一起來試試女子肩背高效超級訓練吧~

一、坐姿啞鈴推肩

動作要點:

1.臀部要頂到椅子的最後邊,兩個腳要用力撐地,腳尖翹起。

2.雙臂要用力,雙肘要打開,大臂和小臂都要等於90度,手一定要握緊!

二、器械寬握頸前下拉

動作要點:

1.拉器械的過程中,手一定要握緊手柄!過程中一定要抬頭挺胸。

2.運動的過程中,要盡自己最大所能,放出去再拉回來。

三、啞鈴單臂劃船

動作要點:

1.頭不能往手動的那一邊歪,不要使勁抬肩。

2.動的時候要注意頻率,頻率要好。

3.兩條腿要平行放,哪邊手運動,重心就放到同邊的腿上。

4.一定要記住,拉上來就可以了,不需要太用力!

四、器械低拉劃船

動作要點:

1.手要握緊器械,腳掌蹬住踏板。

2.瘦的時候盡量挺胸,能仰頭更好。

五、繩索麵拉

動作要點:

1.可採用坐姿,能讓肌肉得到更好的鍛鍊。

2.手握器材時要虎口相對,雙手掌心朝下,能更好鍛鍊肩部和背部肌肉。

3.鍛鍊過程中一定要握緊拉繩,避免受傷。

3.手部力量不足時,可以換更輕一點的器材。

六、頸後下拉收肘

動作要點:

1.拉的時候手不要向後伸,容易受力不均。

2.最好可以翻過來做,翻過來做女性身體不會有太大限制。

3.手握的時候,手可以盡量握緊,背部的收縮感會更好。

七、器械高位劃船

動作要點:

1.拉器械的時候,一定要拉到胸上,拉到胸的中間的位置,不要往下拉。

2.拉的過程中,要把手肘分開,分開往外翻。

八、器械繩下壓

動作要點:

1.不是去翻手腕,而是去伸直手臂。

2.手臂伸直,手腕就會自動翻上來了。

九、俯臥小鳥飛

動作要點:

1.兩個手肘要相反,肘子要是反角,手肘要外翻。

2.動作要標准,手部力量不足時可適當遞減器材重量。

3.動作要好看,不然會影響肌肉形成的狀態。

十、槓鈴前後推

動作要點:

1.手肘要推直,要把槓鈴直接舉起。

2.兩邊手腕都要彎著,不然會傷害到手腕,很容易受傷。

為了擁有更完美的身材,快來一起加入我們的訓練吧!吃得苦中苦,方為人上人!不管做什麼,都是重在堅持。

精彩推薦