今天這份計劃有5個動作組成，有3個動作需要在練習的時候進行負重，可以選擇用啞鈴或其它重物。

請根據自身訓練水平將整套動作做1-5個循環，練習的過程中不求快，將每一個動作做標准，具體練習動作如下：

動作1

箭步跳 左右各10-15次

動作2

啞鈴負重硬拉 15-20次

動作3

啞鈴負重底部深蹲 10-20次

動作4

單腳站立硬拉 左右各10-20次

動作5

立臥撐 8-15次

以上即為今天訓練內容

打卡的朋友請為自己點。