很多人一到夏天就很容易發胖，而且由於衣服單薄已經很難遮擋自己發胖的身材，這是一個讓很多人感到苦惱的季節，還有海邊漂亮的風景，自己的身材也很難穿上泳裝去下海。

想要減肥你不但要控制飲食，關注自己的嘴，更要邁開腿運動起來，增加身體的代謝消耗，這樣多管齊下才能減去身上的贅肉。但是，你瘦下來後可能身材還是不好看，那是因為你還需要去訓練肌肉，來雕塑身上的肌肉線條，這樣才能讓你的身材看起來更漂亮。

茶健身為你設計了一套槓鈴杆全身訓練方案，不是讓你舉槓鈴，也不是讓你去蹲槓鈴、拉槓鈴。你只需要把槓鈴杆頂在牆角，或者專門的固定裝置上，雙手抓住槓鈴杆的一頭，就可以了。全新的槓鈴杆訓練方法，可以非常好的暴汗燃脂瘦身，還可以雕塑全身的肌肉線條。

這套槓鈴杆全身訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作按照要求的次數完成1組訓練，然後循環訓練3-5組。堅持4-6組，收獲自己的好身材。

訓練動作1

雙手抓握槓鈴杆一頭，先做一個下蹲動作，起身後，再用單手伸直手臂推舉起槓鈴杆，同時身體轉向一側。

每側訓練12次。

訓練動作2

前後腿站立，單手抓握槓鈴杆一頭，先做一次推舉動作，然後將槓鈴杆轉到對側的手再做一次推舉動作，接著再轉回到另一隻手，直臂舉起槓鈴杆，做弓步蹲動作。

訓練動作3

雙手抓握槓鈴杆一頭，先做一個下蹲動作，接著做一個雙手推舉動作，然後起身站立起來後，再雙手做一個推舉動作。

訓練動作4

雙手抓握槓鈴杆一頭，先側向跨一步做一個弓步蹲，起身後，再將一條腿向身後撤一步，做後交叉步弓步蹲。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。