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跳繩的燃脂效率是慢跑的3倍,簡單便捷,對場地限制也不大

許多人都會用跑步來減肥,但跑步的燃脂效率有限,並且場地的要求也高,出戶外跑步很多人都不樂意或者是沒有合適的場地,而室內跑步則需要一部跑步機。雖然跑步很受減肥者的歡迎,但減肥運動還有很多種,燃脂效率也比跑步更好。

接下來就介紹一種大家所熟悉的運動,它的燃脂效率是慢跑的3倍,即使是這樣,很多人都不用它來減肥,這種運動就是——跳繩

跳繩也是大部分人所熟悉的一種運動,從小就接觸過跳繩,特別是在體育課上,大部分女生都喜歡跳繩。現在很多人都覺得,跳繩是小孩玩的,所以很排斥跳繩。但不可否認,跳繩的燃脂效率很高,是慢跑的3倍,想要減肥的人,跳繩也是一項不錯的運動。

跳繩對場地的要求不高,只需要一根繩子,在室內也能完成跳繩。跳繩不僅能消耗熱量,同時還能讓肌肉變得更緊致,讓皮膚變得更有彈性。有數據顯示,每分鍾跳繩140下,持續10分鍾,其燃脂效率比慢跑半小時更高。

所以,我們不要覺得跳繩是小孩子玩的,就低估了跳繩的燃脂效率。長期堅持跳繩,能讓你消除身上多餘贅肉,幫你塑造出更完美緊致的身材。跳繩也能鍛鍊一個人的心肺功能、耐力、靈活性以及平衡能力等,絕對是一項很好的運動。

當然,有些人覺得跳繩傷膝蓋,所以才不選擇跳繩來減肥。其實,跑步也傷膝蓋,但只要進行正確的跑步,就不會傷膝蓋,而跳繩也一樣,正確的跳繩方式,並遵守循序漸進的原則,就不用擔心膝蓋會受傷。

任何運動都有缺點,跳繩也一樣,並不是所有人群都適合跳繩。首先上面也提過,錯誤的跳繩會傷膝蓋,而新手往往都缺乏運動經驗,犯錯是難免的。所以,在跳繩期間,稍微不慎就很容易造成膝蓋受損,特別是那些愛逞強的新手,不適合跳繩。

而體重基數過大的人也不適合跳繩,因為身體太重對膝蓋的壓力會增大,跳繩對膝蓋的沖擊力也會增大,很容易造成膝蓋損傷。所以,建議這類人群可以選擇低強度的運動,或者是對膝蓋沖擊小的運動,如游泳。等體重下降後,再進行跳繩來提高燃脂效率。

每次跳繩的時間不要太長,控制在15-30分鍾之間。如果持續完成不了,那麼可以分組進行。每天做5-10組跳繩,每組的時間為1分鍾,組間休息2分鍾。特別是剛接觸跳繩的新手,千萬不要逞強,等身體慢慢適應後,再延長每組的跳繩時間。

跳繩的速率控制在每分鍾60-70次,當然,根據自身情況提高難度,保持在每分鍾90-100下最好,而高效燃脂的跳繩速率在每分鍾跳130-140下。

雖然跳繩的燃脂效率高,但是,平時也要控制飲食,減少熱量攝入,才能達到減肥的目的。不知道大家會不會選擇跳繩來減肥呢?歡迎評論留言。