健身動起來

一個月增肌20kg?扒一扒,健身圈裡光速增肌的謊言!

健身行業正在高速發展,

最早從事健身健美行業的人,都在這個時代成為了最專業、最可靠的健身教練、導師,同時他們也培養了大量的專業健身人才。

不過我們也不得不承認一個事實,雖然好的導師、好的教練有很多,但是那些水平低、缺乏專業知識的教練也有不少。

所以,

我們常常會看到一些特別讓人非常無語的謊言。通常這些水平低的教練,會宣傳自己在很少的時間內可以讓會員達到很好的訓練效果。

比如一個月增肌20kg、一周增肌10kg等等這樣言論,而且他們還會以此為噱頭,大力的宣傳…讓新手誤以為真有這麼快的效果。

我們來舉一些例子:

●一個月增肌20公斤,順便把體脂降到了9%。

●吃完火鍋做體側,四天漲4斤肌肉。

●一節課增肌4.2公斤,減脂6公斤。

●半年增肌60斤,迎娶女神。

●7天增肌6公斤。

●10天增肌3.5公斤。比上面那位收斂一點。

●6個月增肌60斤,不想練太大。

個個都是增肌神話,不可超越!小編現在已經開始懷疑自己練的到底是個啥了?

現在,我們只需要用一條理論,就能將所有的這些增肌謊言揭穿。

這條理論就是,

一個自然健美運動員,在他的整個舉鐵生涯中平均能獲得「23kg左右的肌肉」。當然,這只是一個平均值,因為基因和各種差異有些人會完全超過這個平均值,有些人也會低於平均值。

而且大部分的人都需要至少「5年時間」的專業飲食和科學訓練,才能達到獲得23kg左右的肌肉這一水平。當然了,有些人甚至需要更久的時間。

而且肌肉增長是有速度比例的,

訓練時間5年以上的人都知道,在新手期前1-2年的時候肌肉的增長是最快的,3-4年速度就會下降,5年以上肌肉的增長會更加慢。根據研究,我們可以獲得以下數據:

●新手期:每月獲得自重1-1.5%的肌肉。

●中期:每月獲得自重0.5-1%的肌肉。

●老手期:每月獲得自重0.25-0.5%的肌肉。

所以,一個月增肌20kg,半年增肌60kg…等等這些謊言,最終都只能不攻自破。

那最最最最真實的一年增肌,到底是怎麼樣的?看看這個名叫Faisal的小伙。

這個小伙完全沒有健身經驗,健身之前體重108斤,又瘦又癟。

剛到健身房的時候,和大部分的新手都一樣,舉不起多少重量,訓練循序漸進。

健身一個月後,小伙的身體就開始有了變化,但並沒有增加20kg肌肉那麼夸張。

經過三個月的訓練,小伙子開始慢慢增加訓練量,已經能舉起更重的槓鈴。

三個月的時間,小伙子增加了2kg肌肉,這個時候的體重是112斤。

健身半年,體重漲到117斤,線條也越發的明顯。

胸肌、手臂變化都很大,和從前的弱雞形象相差很多,雖然還算不上壯膽確實出了效果。

繼續堅持,直到最後健身一年。小伙的體重達到了122斤,增長了14斤。

完全符合上方的增長比例,與那些誇大其詞的幾十公斤的增肌謊言不同,這就是最為真實的增肌。

健身需要時間的累積,不是光吹吹牛就能練出好身材的,努力訓練才是王道。