健身動起來

如何藉助一把椅子進行鍛鍊?2項藉助椅子的運動,趕緊學起來

導語:Hello,大家好,今天我們需要繼續學習藉助椅子所進行鍛鍊的方式。本期我又給大家找來了兩個很好的動作,這兩個動作一個是抗組訓練、一個是有氧運動,可以幫助我們得到很全面的鍛鍊。

(一)鍛鍊的部位

很多人練出來的胸肌都比較小,這是為什麼呢?這是因為沒有鍛鍊上胸肌與下胸肌。而椅子伏地挺身可以幫助我們鍛鍊到胸部的上部與下部,除此之外,還能幫助我們的上肢有一個很好的鍛鍊,所以是一項可以幫助我們在最短時間內擁有發達上肢的運動。

(二)鍛鍊的動作

當我們在進行椅子伏地挺身時,可以選擇雙手放在椅子上進行這項運動,也可以讓我們的雙腳放在椅子上進行這項運動。這樣可以幫助我們抬起自己身體的一端,若是你選擇雙手放在椅子上進行這項運動,我們的上胸部會有一個很好的成長,相反的,若是你讓雙腳放在椅子上,進行這項運動,我們的下胸部會有一個很好的成長。

在動作開始的時候,我們需要通過胸部帶動身體進行伏地挺身運動,屈肘俯身,恢復原狀,完成一次椅子伏地挺身。

我們需要在運動中注意如下事情:

(1)當我們在屈肘的時候不要讓胸部放得太低

(2)盡量讓重心保持一個直上直下的狀態

(三)推薦指數:★★★

我給椅子伏地挺身的推薦指數為三顆星,這項運動可以很好地幫助我們的胸部輪廓有一個提升。但是我們在進行這項運動的過程中,需要穩定自己的身體,否則就有可能會發生危險從而受傷。

二、坐姿舉腿

(一)鍛鍊的部位

坐姿舉腿是我最近在網上新學到的運動,我們在進行坐姿舉腿的時候,可以鍛鍊到我們的雙腿。除此之外,我們的核心區域也會隨著雙腿的舉起而收縮,從而得到有效的鍛鍊。

(二)鍛鍊的動作

當我們在進行坐姿舉腿時,我們需要坐在椅子上,雙手可以抓住椅子的邊緣部位,這樣能夠幫助我們穩定自己的身體。接下來我們需要舉起自己的一條腿,在舉起雙腿的同時可以讓我們的大腿有一個很好的鍛鍊。我們需要把這條腿舉到與身體平行的位置,直到我們的腿部與地面平行。接下來我們可以暫停一秒鍾,定格頂峰收縮,隨即放回雙腿。

(1)盡量讓自己的上半身保持挺直的狀態,可以隨動作向後傾斜

(2)盡量收縮自己的核心,讓自己的腹部盡可能處於一個真空的狀態

(3)盡量讓自己的重心放在雙腿與腹部之間的夾角處,也就是核心區域

(三)推薦指數:★★★★

我給坐姿舉腿的推薦指數為四顆星,這項運動比椅子伏地挺身更加安全,而且鍛鍊的效果更好,這是一項結合了有氧運動與無氧運動的鍛鍊方式。我們可以做得快一點進行無氧運動,也可以做得慢一點,讓自己的身體在一個有氧狀態下進行鍛鍊。

結語:我們在進行鍛鍊的時候,需要先進行椅子伏地挺身,然後再進行做自舉腿,這樣可以讓我們的上半身以及下半身都得到很好的鍛鍊,讓我們的全身都有一個運動的效果。這兩項運動可以幫助我們應急,如果你沒有時間去健身房或者是沒有時間去室外進行運動,就可以在室內准備好椅子進行這兩項運動了,也可以幫助我們得到很好的鍛鍊。

本文系原創作品,歡迎大家多多糾正、指教,本文圖片來自於網際網路