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超過一半人都有的「膝超伸」,腰肥腿粗!快看你中招了沒?

首先回答題主的問題,無論你是學習芭蕾還是喜愛健身。


超過一半人都有的「膝超伸」,腰肥腿粗!快看你中招了沒?

  • 如果你不是「膝超伸」的腿型,那麼你可以基本不考慮「膝超伸」的問題。
  • 如果你是「膝超伸」的腿型,不用過分的擔心,我們可以換種思維方式:「我的膝蓋能夠達到超伸狀態,但自己可以從改變發力方式的角度出發,增強周圍的肌肉和韌帶的強度,保護我們的膝關節。。」

單從腿型的角度來看,我認為沒有什麼好與不好,大多數「膝超伸」的狀態,都是由於先天因素導致的。

一、導致膝超伸的原因

1、先天性的

天生結締組織強韌度就比較差或者關節活動度比正常范圍大。膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定。

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2、後天形成

產後骨盆前傾/前移,功能性扁平足,運動或不良的姿勢習慣等。

以及病理性的改變,如神經系統疾病導致的膝過伸;通過日常動作比如步行姿勢,常穿高跟鞋等方面導致膝關節代償過伸。使得大腿前側過度緊張縮短,大腿後側肌肉太弱被拉長。

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二、自測是不是膝超伸

人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是180度,也就是大腿和小腿成一條直線,所謂超伸,就是關節的角度超過180度。同時又分為輕度(10°以下)、中度(10-30°)和重度(30°以上)。大家可自行評測。

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以下情況有2個現象應該就是中招了。

1、自然站立時,膝關節向後鎖死;
2、自然站立時,骨盆習慣性向前移(小腹突起);
3、穿平底鞋或光腳站立時,感覺足部主要靠前腳掌承重(重心前移)。
4、站立時大小腿之間的角度超過了180,側面呈「C」形。
5、小腿腹側相對於腳跟的位置靠後。

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三、膝過伸的危害

1、長期的膝過伸容易導致關節間隙變少,引起關節磨損,造成疼痛;

2、由於膝關節位置的變化會影響骨盆、髖及踝關節的正常位置,身體重心發生變化,影響平衡;

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3、易造成關節軟骨退行性退化,引起骨關節炎;

4、腿型問題

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5、膝蓋超伸的姿態去完成一些跑跳動作時,會提高前交叉韌帶損傷的風險。

6、靜止或運動時膝蓋骨都會過度靠近大腿骨,出現過度摩擦,時間一長出現膝蓋疼痛

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四、膝超伸怎樣矯正

1、放鬆腳底筋膜

我們可以選用網球或者筋膜按摩球 按壓痛點30秒到50秒

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2、拉伸放鬆小腿後側肌肉

注意身體重心在後面 腳尖方向向上 慢慢發力拉伸

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3、拉伸放鬆大腿後側肌肉

弓步姿勢 膝蓋跪在墊子上 重心在身體中間 緩慢把小腿壓向大腿

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4、股四頭肌牽伸訓練

此方法適用於股四頭肌張力高而導致的膝過伸,具體方法如下:俯臥位,讓被矯正者主動屈膝,幫助壓下拉伸,起到改善膝過伸的目的(如下圖)。

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同時也要避免動作過快用力過大,很容易導致過度牽拉,致使膝關節損傷和腫脹。

5、臀橋練習

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要點提示:

1.臀部發力,髖部向上頂!是髖部發力不是腰椎,過程中保持腰椎的穩定,不要出現頂腰的錯誤狀況!
2.在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉,屁股夾緊

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