健身動起來

一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!

熱愛健身的人士越來越多,健身不僅可以強身健體,還可以緩解我們工作生活的壓力。如果說健身場地,除了健身房外,在家裡健身也是個不錯的選擇,在這給大家分享一套比較合理的家裡健身計劃。

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

根據自身練習水平安排,將整套動作做1-5個循環。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準。具體如下:

動作1

左右單腳跳左右各10-20次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

動作2

原地箭步蹲左右各10-20次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

動作3

直臂撐挺髖10-20次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

動作4

波比跳8-15次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

動作5

仰臥交替肘碰膝左右各10-20次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

動作6

側臥單腳繞環左右各10-20次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

動作7

狗鳥式左右各10-20次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

動作8

俯臥兩頭起10-20次

"一套合理的家裡健身計劃,每週多消耗1斤脂肪!"

無氧訓練做完後,每星期做3-5次30分鐘的有氧運動,每次控制心率在目標心率範圍之內,這樣你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的熱量了。

記住每次鍛煉時都要讓心率增加至最大心率的75-85%。不斷變換一下運動方式,騎自行車、慢跑、快走、跳健身操或者滑雪都可以。總之每次有氧運動最好能嘗試進行一些新的運動項目。