健身動起來

愛健身的女孩不會老,40歲柳岩依然少女,好身材一半天生一半努力

無論男女都會希望自己老得慢一些,但是客觀規律無法改變,隨著年齡的逐漸增長,我們慢慢老去是一種再自然不過的事情,不過,規律無法改變卻可以通過自己的努力來讓衰老的速度變慢,所以,我們開始注重保養,並以各種手段來對抗衰老。

在各種保養手段當中,我們最為推薦的就是堅持運動, 因為運動健身給我們帶來的好處不僅僅是外形上的改變,還會幫助我們增加肌肉含量從而保護骨骼,會幫助我們糾正不良體態從而讓身姿挺拔,幫助我們調節心肺功能而充滿活力。或者從外形上來看,堅持運動與否對於年輕朋友來講差距不大,但是如果過了30歲以後,堅持運動與否就會表現出明顯的差距,不管是從外形上,還是從健康上,能夠堅持運動的朋友會比不堅持運動的朋友看起來年輕的多。

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所以,當我們看到年過40歲卻依然美如少女的明星的時候,或許會去感嘆有錢就是好,因為她們有著豐富的物質條件來讓自己達到保養全身的目的,但是我們也不能忽視她們為了保持身材與容顏而付出的努力,比如她們會付出比我們更多的努力去運動健身,從而讓自己擁有緊致完美的好身材。

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而在這些喜愛健身的明星當中,柳岩也是其中之一,或許我們對她的關注總是會集中在她的著裝上面,但是她凹凸有致的好身材也是我們不可否認的,當然,好身材一方面在於天生,而另一方面則在於後天的努力,因為天生因素再好,自己不去節制也不會讓自己把好身材保持下去。而對於柳岩來講,除了工作以外,健身也是她的喜好之一,而長期健身給她帶來的則是緊致有曲線的好身材,如果不去說,我們或許不會知道她已經有40歲了,但40歲的她卻依然有著少女般的身材。

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​因此,對於我們大眾來講,我們並沒有明星一樣的物質基礎,但是運動健身去不會區分什麼明星與否,因為健身這件事,只要我們想要去做就會有時間。只要我們能夠去堅持,我們也會收獲好的身材與年輕的態。

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那麼對於始終走在減脂塑形上的我們來講,可以說最為關注的部位就是腰腹部了,因為纖細的腰圍、緊致平坦的腹部是好身材的標志之一,所以下面分享一組針對於腹部的訓練,如果你的體脂率並不高,就可以通過這樣的訓練方法來達到腰腹部塑形的目的,從而讓自己腹部變得平坦緊致,甚至是練出馬甲線。

動作一:卷腹摸膝(15-20次)

  • 仰臥,雙腿屈膝雙腳踩地,上半身貼地,雙手置於大腿處
  • 保持下背部貼地,保持頸部不動,腹部發力向上捲起,同時雙臂沿著雙腿向上移動去盡量靠近膝蓋
  • 頂點稍停後慢慢還原

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動作二:俄羅斯轉體(16-20次)

  • 坐姿,雙腿屈膝,雙腳踩地(如果能力允許,雙腿離地),上半身微微後傾,雙手於體前握拳
  • 保持身體穩定,轉動雙肩向一側轉體,雙臂隨著向體側移動
  • 至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後再轉向另一側

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動作三:空手跳繩(30秒)

  • 雙腿微微分開站立,挺胸收腹,雙臂於身體兩側屈肘
  • 模仿跳繩姿勢均勻跳動,雙臂隨著腿部動作小幅度做環繞
  • 整個動作過程中保持均勻節奏,注意雙腿落地緩沖

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動作四:仰臥轉體卷腹(雙側各15-20次)

仰臥,一條腿屈膝,腳踩地,另一條腿屈膝置於支撐一側大腿上,與支撐腿同側手臂置於耳旁,另一側手臂向側方伸直

保持身體穩定,保持下背部著地,腹部發力並轉動雙肩起身,向非支撐腿一側轉體,使得對側膝蓋盡可能靠近

頂點稍停,然後慢慢還原

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動作五:站姿提膝收腹轉體(16-20次)

  • 雙腿微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手置於耳旁
  • 保持身體穩定,向前提膝抬起一條腿,同時轉動雙肩向提膝一側轉體,使手肘與膝蓋盡量靠近
  • 頂點稍停後還原,然後再進行另一側

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動作六:平板支撐(30秒)

  • 俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,雙腿向後並攏伸直
  • 背部挺直,身體呈一條直線,繃緊腰腹部,繃緊整個身體
  • 保持動作,保持自然呼吸

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保證動作質量,動作間休息30秒左右,每次3-4組,訓練結束後拉伸腹部放鬆。

如果體脂率較高,配合合理的飲食控制與規律運動來製造熱量缺口從而幫助自己有效減脂,不要想著通過這樣的訓練幫助自己達到減掉腰腹部脂肪的目的,因為減脂的全身性的,並不能局部實現。