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親歷:我怎麼從160斤瘦到128斤?只堅持這3個方法

原創內容,擅自搬運者必究!

曾經,筆者是一個160斤的大胖妞,肥胖的身材,讓我一度很自卑。

親歷:我怎麼從160斤瘦到128斤?只堅持這3個方法

學生時代被班裡的人嘲笑,面試的時候,不討人喜歡,工作的時候,也會受到同事的歧視。

穿不上好看的衣服,只有肥大的T恤。沒有照鏡子的愛好,只有對現實的逃避。肥胖的身材,的確會讓一個普通人的生活更加的不順。

親歷:我怎麼從160斤瘦到128斤?只堅持這3個方法

看過很多人的減肥經歷,從胖子變瘦逆襲後,過上了不一樣的生活,真的很讓人羨慕。

為了改變現狀,擁有更好的生活,我終於下定決心開始減肥。我花了半年時間,學習了科學的減肥方法,體重從160斤瘦到128斤,減掉了32斤,只堅持這3個方法!

方法1、下載一個APP,實時監測自己的熱量攝入情況

親歷:我怎麼從160斤瘦到128斤?只堅持這3個方法

以前的我,不知道自己的飲食情況是怎樣的,每天都是餓了就吃,喜歡吃什麼就買什麼。但是這樣的飲食是很不健康的,很多麵包、蛋糕、餅干、巧克力、奶茶都是糖分、熱量極高的食物,飽腹感差,會讓你熱量攝入爆表。

為了監督自己的熱量攝入,控制熱量水平,我下載了一個計算食物熱量的APP ,把自己每天的飲食都記錄了下來。第一天我發現,自己的熱量攝入達到了快3000大卡,而科學的建議是讓我每天的熱量攝入不超過2000大卡,我足足超過了一半的熱量。

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這讓我及時調整了飲食,戒掉了各種零食、飲料、甜食,而是選擇了天然、低熱量的蔬果,健康的復合碳水粗糧以及雞蛋等優質蛋白。

雖然一開始的飲食調整讓我很不習慣,但是一段時間後,身體不再排斥這樣的飲食,對高糖分、煎炸類的食物慾望開始下降了,我知道,這是一個好的開始。只要堅持健康飲食,熱量控制在合理的水平內,體重就會慢慢降下來。

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方法2、每天逼迫自己去運動1個小時

以前的我,相當抵抗運動。平時走快幾步都一身汗,讓我運動是不可能的。但是,為了減肥,必須讓自己動起來。體重基數太大的我,對膝蓋的造成了很大的壓力,很多運動的完成不了的。太胖不敢去游泳,跑步膝蓋會很疼,於是我選擇了健走,每天去健走一小時,每次都玩都一身汗。

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一段時間後,我感覺到體重有所下降,自身體質有所提高,越走越輕鬆了。這個時候,我對健走也開始厭倦了,於是在網上還買了一個沙袋,在家學著教程,放著動感音樂練習打拳。

再後來,看了一些文章說深蹲可以提臀塑形,我還會進行深蹲訓練,每次進行100個深蹲訓練。我盡量讓自己嘗試不同的運動,體驗新鮮感,讓自己堅持下來。

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方法3、晚餐要正確的吃

晚餐我吃得很少,加上運動的話,可以讓身體產生更大的熱量缺口。一開始的時候,我學習減肥網友,晚上吃一顆水果,加上1小時運動,這讓我體重下降很快。

但是,這兒有的吃法副作用也是有的,晚餐缺乏碳水跟蛋白的補充,運動的時候,身體力量明顯不足,有的時候會感覺很餓,非常傷害腸胃健康。而恢復飲食的話,體重也會很快反彈,這其實是不健康的。

親歷:我怎麼從160斤瘦到128斤?只堅持這3個方法

為了健康地瘦下來,我不再只吃水果,會多吃一個水煮蛋或者煎蛋,再加一碗粗糧粥,再加一個水果,這樣的搭配才比較均衡。