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男人的「巨乳」,如何鍛鍊出來?一套胸部訓練,雕刻飽滿的胸肌!

擁有強壯的胸肌,是很多男生夢寐以求的,它的魅力比倒三角、公狗腰還要大。夏天馬上就要來了,好看、飽滿的胸肌會讓你的回頭率飆升,讓女生都想摸一摸。

男人的「巨乳」,如何鍛鍊出來?一套胸部訓練,雕刻飽滿的胸肌!

很多男性朋友的健身之路,是從伏地挺身開始的,伏地挺身可以作為新手練胸跟手臂的入門動作。然而,受制於體重的原因,即使伏地挺身做的再多,也無法鍛鍊出鎧甲般的胸肌。因為徒手訓練,無法將胸肌肌肉纖維一次次破損,只能讓胸肌原地踏步,毫無進展。

男人的「巨乳」,如何鍛鍊出來?一套胸部訓練,雕刻飽滿的胸肌!

當你來到健身房鍛鍊,依靠器械去幫助胸肌突破增長,首選的動作一定是「推類」,然後才是「夾胸」。

所以才有句話叫:胸越推越大,越夾越深。而只有胸肌足夠大了,我們才需要考慮去雕刻中縫。因此,每一次的訓練,我們都會把推胸的動作放在前面,用最集中的精神去打造厚度,而後再用夾胸去修飾中縫。

下面分享一組練胸計劃,幫你練出大維度、飽滿的胸肌:

1. 上斜槓鈴臥推

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胸肌的上部是最單薄的一部分,需要花更多的精力去訓練,因此第一個動作需要刺激上胸部,動作的要領在於,槓鈴要下放到胸肌有往外撕扯的感覺,大約是手肘略微超過胸部兩側的位置,而後再推起。推起的感覺,就要像在掰彎槓鈴一樣發力。每組完成8-10個,至少5組。

2. 上斜啞鈴臥推

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接下來進行啞鈴臥推,進一步刺激上胸部,這是因為啞鈴的運動進程更大,給予胸部的刺激更多,且能夠鍛鍊到平衡性。

動作要領與第一個動作類似,但是要讓啞鈴呈「八字」上推。每組完成8次,完成5組訓練。

3. 平板臥推

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你可以啞鈴推,也可以槓鈴推,這組的訓練不需要使用大重量,可以選擇較適中的重量,用於刺激胸部整體發展。

器械推起時,用爆發力推起,下落時花費大約3秒至中胸部,每組完成15個,完成5組。

4. 器械夾胸

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接下來完成夾胸動作,給胸部中縫進行雕刻。後背緊貼板凳,頭部向前看,展開背部,雙手抬高至與肩同高進行夾胸訓練,當大臂運動到與後背呈30度時,肩部的力量傳導至胸部進行夾胸訓練,並在握把重合時頂峰收縮1-2秒,然後在慢慢回收。每組完成10個,完成4組訓練。

5. 仰臥推胸

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仰臥在板凳上,將啞鈴合並在一起進行推胸訓練,這個推胸能夠刺激中縫和厚度,是個全面型動作。

動作要領是:啟動位位於胸部中部,推起時往眼鏡正上方運動,這會讓整個胸部肌肉牽扯住,刺激它的生長。同樣的你需要在頂峰時收縮至少2秒,讓胸部充分「受損」。每組完成12個,完成5組訓練。

這樣的一套「巨乳」訓練計劃,適合大多數胸肌單薄的男性。如果你對胸肌的發展不太滿意,那麼請嘗試一下,訓練後,再來談談你的體會吧!