健身動起來

4个燃脂动作,每天30分钟,坚持2个月从胖妞变小仙女

每個人都有一顆吃貨的心,但無奈這個世界的第三熱力定律始終未能被打破,因此,肥胖是必然的。也就是我們吃多少,身體通過熱量結余就會轉化成為脂肪,並反映在身體的贅肉上。

4個燃脂動作,每天30分鍾,堅持2個月從胖妞變小仙女

但它也是公平的,只要你能夠更多的消耗熱量,那麼瘦下去也是沒問題的,這就看你的付出是否對等了。

4個燃脂動作,每天30分鍾,堅持2個月從胖妞變小仙女

肥胖的人如何才能減肥成功?吃貨是否也能瘦下來?怎麼才能用最短的時間,消耗最多的熱量呢?

小編控制不了你的熱量攝入,但卻能教會你如何在短時間內消耗更多的熱量。當然,如果你能拋棄零食,那麼你將會瘦得更加快。

下面這4個動作跟著來,每天只需30分鍾,無需出門,就能提高身體代謝,讓你全天都在燃脂,堅持兩個月從胖妞變小仙女!

動作1. 開合跳

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開合跳是大家都會的一個基礎動作,不要小看它只是跳動,要保證頻率在30秒40次,你會發現跳完之後汗如雨下。

動作2. 深蹲

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這里的深蹲不是為了練腿,練臀,而是盡可能多消耗熱量。我們都知道深蹲是熱量消耗的代名詞,所以做地越多消耗越多,在30秒內盡可能快速完成多次深蹲。

動作3. 箭步蹲

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箭步蹲的優勢是,結合深蹲的消耗又能消耗能量。在做箭步蹲的時候,注意一點,身體要直上直下,不可彎腰塌背,雙腳步距能夠適應快速跳躍交叉蹲即可。

動作4. 波比跳

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一個波比跳消耗熱量接近10大卡,是所有徒手動作中消耗最多的一個動作,30秒內10個以上。

你會看到,這四個動作都有腿部參與,並且還帶有跳躍的屬性,因為身體在對抗重力做功時會消耗大量能量,所以只需這四個徒手動作,循環6次以上,總共不到30分鍾,刷脂就如沖廁所,一沖而淨。