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臀腿重力訓練:5個動作讓下半身力量直線上升增強身體穩定

臀腿力量是每一個健身者和運動者都必須加強訓練的部位,這兩個部位是穩定身體的重要條件,如果身體沒有穩定性,對於健身者和運動者來講,那絕對是巨大的安全隱患,在身體高速運動和強大的外力刺激下,如果身體缺乏穩定力量,就會給身體帶來嚴重的磨損和傷害,在運動訓練當中,就會很容易造成訓練意外,這也是為什麼不管是哪類運動員,都非常重視下半身臀腿力量訓練的主要原因

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同時臀腿力量也是身體一切運動機能的基礎,如果臀腿沒有力量,就不要談什麼高效運動了,因為一個簡單運動項目你都難以完成,所以不管你是體育運動還是健身健美,都一定要注重臀腿力量的強化訓練,這是一且運動基礎,也是保證安全訓練的基礎,如果你想長期安全的運動健身,那就趕緊提升臀腿力量,提升臀腿力量不僅在當下,可以保證你的各種訓練安全,即使到了中年以後,你此刻對臀腿訓練,將會是你寶貴的財富,因為到中年以後人體力量和全身骨骼鈣質的流失,身體的整體穩定力量會直線下降,尤其是腿部,如果年輕時加強臀腿部訓練,強大的肌肉力量,可以極大的延緩骨骼衰老和力量流失,身體的穩定也不會降低

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所以年輕時我們一定要加強臀腿力量的訓練,身體的穩定性對於中年以後有多重要,我想我們每一個人都非常清楚

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今天小編為大家整理一組非常強大的臀腿力量增肌訓練,可以幫助大家跟好的訓練臀腿力量,每週訓練兩次,每次訓練時可以調整部分動作的先後順序,這樣可以達到讓肌肉不適應的狀態,這次的訓練計劃主要使用固定器械,繩索,啞鈴來完成動作,全部利用可以控制的重量完成訓練,

每個動作做3組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議),當然,你也可以設定屬於自己的休息時間

熱身動作,利用臀部外展固定器械完成,做3組,每組做25組(較輕的重量完成)

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動作1,利用臀部外展固定器械完成,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組做10次

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動作2,站立利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做後踢,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組(每一邊)做10次

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動作3,站立利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做側抬腿,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組(每一邊)做10次

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動作4,利用合適重量的啞鈴做箭步蹲,使用的重量恆定,每組(每一邊)做15次

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動作5,站立利用龍門架的繩索+直桿做相撲式深蹲,使用的重量恆定/逐漸的遞增,每組做10次

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