健身動起來

胸肌+腹肌速成,只要簡單幾招就足夠了!

肌肉是力量的象徵,擁有完美腹肌是每個男人的夢想!那麼,如何快速擁有完美腹肌呢?趕緊學下這簡單5 招,就能擁有完美冰塊盒! 1 . 仰臥卷體首先平躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝平放,縮肚、挺起胸,下巴收起。開始時先吐氣,將肩膀抬離地面約40 度,然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣,2 秒上2 秒下算一組,一組15 下, 3 至4 組。 "胸肌+腹肌速成,只要簡單幾招就足夠了!" 2 . 反向卷體主要是訓練下半段的腹肌,所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上,兩腳抬離地面,將大腿骨和地面呈現垂直狀態,出力時吐氣,將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下,讓骨盆回到地面,上抬下放各2 秒,上下為一下,一組15 下,3 至4 組。 "胸肌+腹肌速成,只要簡單幾招就足夠了!"
3 . 藥球旋體顧名思義要用藥球的阻力來鍛煉我們左右內外的腹肌,不過沒有器材沒有關係,也能徒手訓練。首先,雙手先拿著拿著藥球,將身體微微抬起,在訓練的過程中,手中拿著藥球,讓身體做大約30 度的旋轉,左右各2 秒為一組,一組15 下,重複3至4 組。 "胸肌+腹肌速成,只要簡單幾招就足夠了!" 4 . 平板支撐主要是訓練深層的腹橫肌,俯臥在地板上,用兩手的手肘支撐身體,縮小腹、挺胸,將脊椎打直維持穩定不動,一組60 秒,訓練5 組。 (提醒:記得肚子一定要用力,不可鬆懈掉下來,不然效果會大大減少) "胸肌+腹肌速成,只要簡單幾招就足夠了!" 5 . v-up 這動作主要訓練上腹肌和下腹肌的動作,首先將肩膀微微離開地面,同時也將骨盆抬離地面,雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下,過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組,一組15 下, 3 至4 組。 "胸肌+腹肌速成,只要簡單幾招就足夠了!"除了傳統的仰臥起坐訓練腹肌,從今天開始就這5 招,絕對能在短時間內讓你的腹肌有明顯的成效。不過除了運動,當然也要配合適當的飲食哦!貼心提醒: 1 . 地板最好鋪上一塊瑜珈墊,避免背部接觸地板太硬而受傷。 2 . 運動時,適時補充水分,能增進血液循環、代謝更加快速。 3 . 定期進行有氧運動,建議每星期2 至3 次,每次30 至60 分鐘。 4 . 隨時調整腹肌訓練時間,早晚都是不錯的選擇。 5 . 運動完30 分鐘內,多補充蛋白質食物,豆漿、蛋(蛋黃別吃太多啊!),都是不錯的選擇。 6 . 其實,不管是鍛煉哪個部位的肌肉,天天訓練相同位置,肌肉會因此而疲乏,效果也會大大降低。但動作改變能訓練腹部不同肌群,能大大提升肌肉生長速度! *以上內容來自網絡,所有版權屬於原作者所有,如有侵犯到您的權益的地方請及時聯繫我們。