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逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?

20歲和30歲的區別能看出來嗎?對大多數人來說30歲的臉蛋保養一下還是活脫脫的青春美少女但身材卻有點難以掌控了"逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?"同樣的食量30歲後一吃就胖眼看著肚子上的游泳圈就一圈一圈堆了起來拜拜肉越晃越多到底30歲有什麼魔咒?為什麼30歲之後身體越來越容易發胖? "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?"
生理原因首先,年齡增長確實帶來了不可抗拒的生理原因 ,一方面,30歲後身體各項機能開始下降,新陳代謝從15歲到達巔峰就會開始下降,30歲像是個節點,我們身體的基礎代謝已經不足以抵消攝入熱量,因而有更多脂肪囤積下來。另一方面,30歲以後,人體肌肉量每10年下降2.5公斤,肌肉衰竭速度遠高於增長速度,原有肌肉開始出現鬆弛跡象,即使體重不變,肉肉也失去了彈性,顯得發胖了。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?" 缺乏運動 缺乏運動 ,是30歲後發胖的另一大原因。 30歲後,大部分人們已經建立了自己的家庭,兼顧工作和家庭佔據了生活的大多數時間。同時,腦力勞動和體力勞動的密度也比青少年時更少,熱量消耗進一步降低。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?" 生活習慣說到工作和生活平衡,30歲正值事業上升期,除了運動時間難以保證,大家的生活習慣也可能不再健康。大多白領在辦公室一工作就是八九個小時,久坐不動, 血液循環不暢,易降低代謝,產生水腫。工作忙起來,不能按時吃早中晚餐,飲食不規律,不僅有傷腸胃,而且飢餓狀態下容易熱量攝入過多,加班時夜宵更成了必不可少。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?"當然,每個人的體質都有差異到底你有沒有步入30歲發胖的大軍我們可以通過3個現象自己檢測一下一、是否腰腹部更加容易囤肉,身材不再勻稱腰部血液循環慢,肌肉為平滑肌,是脂肪容易堆積的部位,能量消耗不掉容易在這些部位體現,加上臀部和上臂的肌肉開始鬆弛,身材便不再勻稱。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?" 二、是否一運動就酸痛疲勞身體機能和肌肉的衰弱,最直接的體現就是運動後的感受,跑步後小腿酸痛,做快速曲臂、下蹲時很快感到酸痛,劇烈運動後身體酸痛幾天都難以緩解,都要警惕。 三、是否肉肉不再有彈性感覺肌膚整日缺水緊繃,肌肉僵硬,在反應力遊戲中,如拋硬幣,反應力下降,這也是肌肉青春不再的表現。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?"但是30歲也不是什麼大不了的事身材好不好還是在我們自己的掌控中的!誰說不能青春好身材一輩子只要保持這三大生活原則,想胖都難。 調節飲食代謝下降,就要控制熱量攝入,正常女性一天攝入1700卡左右熱量,要想減少熱量攝入,可以增加飲食中的蔬果,因為蔬果中的水分和膳食纖維含量較高,熱量密度更低。在補充蛋白質,可以多選擇魚肉、雞蛋這樣營養豐富熱量低的優質蛋白,但是要注意烹飪方法,清蒸魚、白煮蛋就是不錯的選擇。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?" 增加運動運動可以提高新陳代謝,在運動計劃中註意有氧運動與力量訓練結合。有氧運動針對的是減脂,而力量訓練可以增加肌肉。針對腹部易堆積脂肪的問題,可以做一些卷腹運動,瑜伽也是不錯的選擇,可以提高我們的靈活性,瑜伽中的冥想,有助於女性大腦細胞活躍,增強免疫力,緩解工作中的精神壓力。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?" 改善習慣健康的生活方式也很重要,比如規律作息,每天23點到凌晨5點保證睡眠,有助於提高器官代謝能力。保持身體的溫度也可以提高新陳代謝,內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,所以要堅持多喝熱水、洗熱水澡,促進血液循環,也幫助身體排毒。 "逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖?" 30歲不用怕,保持飲食健康、堅持運動不老神話可以不打針不整容也輕鬆實現即使40歲50歲,好容顏過了保質期好身材是永遠不會辜負你的,只要稍稍注意就能實現! *以上內容來自網絡,所有版權屬於原作者所有,如有侵犯到您的權益的地方請及時聯繫我們。