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不可忽视的腿后肌群,如果你不练它,那么你的腿一定不会强!

这是来自(微信号:love-fitness)推送文章的评论留言,关于:腘绳肌的训练动作。

不可忽视的腿后肌群,如果你不练它,那么你的腿一定不会强!

关于腘绳肌的训练动作,在之前推送的《如果你的腘绳肌弱,那么你的腿一定不会强》这篇文章里有介绍。

腘绳肌的介绍

腘绳肌在日常生活及运动中起着非常重要的作用,如跑步、行走、跳跃等。

首先要说的是腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉,通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部。是从臀部到膝部走行於大腿后侧的肌肉束,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

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腘绳肌的作用:

1 、腘绳肌的发达程度直接影响你深蹲的最大负重重量。因为深蹲主要涉及的肌肉有股四头肌、臀大肌,然后就是腘绳肌。在这里腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群,如果你的腘绳肌没有单独训练,那么你不会得到你的最大负重重量。

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2、腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”,它们之间不仅有相反的结构功能,还有相互制约的作用。如果你的腘绳肌不强,那么你的股四头肌也不会得到完全发达,因为我们的身体是讲究“平衡”的。

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腘绳肌锻炼动作有哪些?

动作1:罗马尼亚硬拉

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动作2:单腿罗马尼亚硬拉

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动作3:GHD仰卧起坐

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动作4:器械俯卧腿屈

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训练后怎样拉伸腘绳肌?

这是一个重要的拉伸练习,大多数人的腘绳肌(该肌包括包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌坐骨部)比较紧。

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在练习时,一腿曲膝,跪撑于垫,另一条腿伸直,控制于体前方。此练习的目的在于向前压腿,拉伸腿的后部。对大多数人而言,他们只需完成基本的拉伸动作。拉伸的时间保持20-40秒,然后另一侧腿重复同样的练习。每侧腿分别练习3组。

– END 好就点