健身動起來

四月不減肥,夏季徒傷悲

隨著天氣的逐漸變熱,夏季的T卹再也藏不住你的小肚腩了,想要過更有自信的夏天,還不趕快練起來。

"四月不減肥,夏季徒傷悲"

首先,通過局部的小範圍運動,小肌肉群運動根本不能給你帶來大量的熱量消耗。

其次,減脂是全身一起減的,沒有局部瘦身,所以針對性的瘦身是一個錯誤的說法。

這也就意味著,肌肉越大參與的肌肉越多熱量消耗就越多,減脂效果就越好,想要瘦身,就要通過全身性的運動來燃燒脂肪。

"四月不減肥,夏季徒傷悲"

所以在你的訓練中,要注重全身的主要大肌群的訓練,選擇合適的重量進行訓練,一定保證健身安全。

有氧加無氧的運動對你的瘦身更有效。

對於無氧運動,你可以選擇深蹲,硬拉,肩上推,臥推,箭步蹲,引體向上,雙槓,俯臥撐等常見的基礎動作。

"四月不減肥,夏季徒傷悲"

在熟練進行這些基礎動作之後,嘗試使用負荷進行訓練,能更有效促進肌肉的生長,也能消耗更多的熱量。

而且你要注意一個健身小技巧,小肌群的訓練則最好等大肌群訓練完畢再來做。

在非肌力訓練日,如果能再加上一些等的活動,效果當然更佳。

而有氧運動的訓練,你可以嘗試進行慢跑,間歇跑,有氧操,跳繩,游泳,騎車,循環訓練等等。

"四月不減肥,夏季徒傷悲"

在有氧和無氧的訓練之外,你必須要注意你的飲食,健康合理的飲食對你的身材有非常積極的作用。

生活既是健身,在日常生活中,有很多零散的時間都可以當成鍛煉,盡量讓自己多活動,能站著就不坐著,多多活動關節,對你的健康也十分有益。

選擇健身,就是選擇一種生活態度,你需要保持健康的飲食和規律的作息,不熬夜,少喝酒,每天堅持鍛煉,養成一種習慣,變成一種生活方式。

"四月不減肥,夏季徒傷悲"

成功沒有捷徑,相信堅持健身的你,一定會在這個夏季,魅力四射!