健身動起來

增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?

肌肉已經形成了一種新的性感

"增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?"

為了增肌不少小伙伴開始健身

但練肌肉並不是刻苦訓練就能行

今天小脂就要告訴你

增肌時最容易忽視的“致命”錯誤

各位好肌友千萬要避開!

"增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?"

1、沒有一個可靠的計劃

沒有可靠的計劃還好,最讓人擔憂的是,完全沒有計劃。均衡的發展計劃將給你肌肉提供更大刺激,更均衡的增長。

如果你沒有策略的進行訓練,結果就是目標離你越來越遠。 最好的選擇是堅持一個基礎的計劃執行幾個月的時間,比跳來跳去追求不同的訓練計劃要有效的多。

"增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?"

2、增肌訓練並不需要那麼“重”

健身的教科書上會告訴你,想要增肌,你就必須不斷挑戰自己力量訓練時所使用的重量。

有的研究者甚至表示,如果你訓練重量低於65%的1RM,那麼對增肌幾乎沒有幫助。

不過,根據最新的研究成果,實際上,即便重量低於30%的1RM,你也能練出一身好肌肉。

3、太在乎體重或圍度

增肌時許多人最愛做的事情就是測量圍度,稱體重,其實肌肉君也是這樣。雖然體重圍度確實非常重要,但不必過分追求體重和圍度,因為增肌是一個非常漫長的過程,每天稱體重測量圍度只會讓信心受挫。

"增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?"

建議每半個月或一個月測量一次,並且觀察一下皮脂厚度。如果為追求圍度讓脂肪過多增長,日後減脂會十分痛苦,並且可能損耗肌肉量。

如果皮脂增長較多,要適當減少飲食量,再搭配一些高強度間歇訓練(HIIT)控制皮脂。

4、力量練習時,越重越好

更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量,而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而,許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知,過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習,看看你的身體能否吃得消,然後再慢慢的加力量。

"增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?"

5、 每餐的食物搭配不當

不平衡在現今世界無處不在,飲食也不例外。營養學家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為最理想的食物平衡是吃精蛋白質,含澱粉和纖維素的碳水化合物,少許脂肪,比例要因人而異。

有些人對碳水化合物敏感,不能多吃含淀拗的碳水化合物,不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色,不能幹篇一律,進食比例可以自己調整,大至是:50%碳水化合物,35%蛋白質,15%脂肪。

"增肌時的幾個“致命”錯誤,你是不是犯了?"

目的是減少脂肪,增加肌肉。怎樣做到50:35:15呢?

最簡單的辦法就是拿一個盤子,盛50%的米飯或土豆、山芋,另一半盛雞腿、魚或牛肉,不必擔心15%的脂肪,上述食物已含有足夠的脂肪了。

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