想要擺脫蝴蝶袖，只須這5個三頭肌孤立訓練動作，輕松擁有漂亮手臂

訓練肱三頭的動作有很多，但有些動作會讓其他的肌肉參與較多，不利於專注於三頭肌的刺激，下面的5種三頭肌孤立訓練到作，可以專注於三頭肌，讓男人手臂更加強壯、女士輕松擺脫蝴蝶袖。

槓鈴窄距臥推:

槓鈴窄距臥推是鍛鍊肱三頭圍度比較好的動作。

下斜伏地挺身:

做下斜伏地挺身時要注意胸部也會參與，所以意念要在手臂上，手臂三頭肌發力。

槓鈴傾斜式曲臂上拉：

曲臂上拉時注意大臂保持與地面垂直並鎖定，然後三頭肌發力拉起槓鈴，直到與大臂同一直線，在整個過程中大臂保持不動。

繩索過頂三頭肌延長可以採用站姿也可以採用坐姿，這個動作側重於長頭訓練，使用繩索可以始終保持張力，同時這個動作對關節比較友善。

繩索回扣優於啞鈴回扣，因為在整個過程中都保持張力，回扣是主要鍛鍊外側頭，是出線條和分離度比較好的動作。

以上5個肱三頭肌孤立訓練動作，我個人認為是比較好的訓練動作，可以專注於肱三頭，其它部位的肌肉參與較少，高效強壯手臂、輕松擺脫蝴蝶袖！