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如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

多人開始練習瑜伽,覺得自己最僵硬的地方就是大腿後側,今天小編推薦10個瑜伽動作,拉伸大腿後側特別有效。

10個瑜伽動作拉伸大腿後側

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1.仰臥腿上提

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 躺下來,左腿伸直壓地,右腿抬高雙手抓住瑜伽帶套在右腳掌上

  • 保持大臂肩膀壓低,保持1分鐘,換邊

2.仰臥腿上提B

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 躺下來,左腿伸直壓地,右手抓住大腳趾(需要用瑜伽帶)

  • 左手壓住髖部下沉,保持肩膀壓地,保持1分鐘,換邊

3.單腿頭碰膝扭轉

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 坐下來,左腿伸直,右腿彎曲,腳掌踩在左大腿內側

  • 左手手肘、小手臂撐地,轉動胸腔向右向上

  • 右手向前向上去延展,保持1分鐘,換邊

4 .坐立前屈

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 坐下來,雙腿伸直,雙手往前抓到最遠

  • 吸氣延展胸腔,呼氣往下折疊

  • 保持1分鐘

5.下犬式

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 雙手撐地,膝蓋著地,腳背貼地

  • 吸氣,膝蓋離地,雙腿伸直,腳跟踩地,臀部向上向後

  • 背部延展,脖子後側延展,看肚臍方向,保持1分鐘

6.半神猴式

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 右膝蓋著地,小腿腳踝貼地,髖部對齊膝蓋

  • 左腿伸直腳回勾,雙手在腿兩側,往前往下折疊

  • 保持1分鐘,換邊

7.站立前屈

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 雙腳打開與髖同寬,雙手抓大腳趾

  • 彎曲手肘往兩側打開,往前往下折疊

  • 腹部內收,脊柱延展,坐骨向上送

  • 保持1分鐘

8.三角式

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 雙腳一條腿的長度,右腳朝前,左腳內扣

  • 右手在右腳內側指尖點地,右手背和右腳踝內側相互對抗

  • 左手向上延展,扭轉胸腔向上,看上方

  • 保持1分鐘,換邊

9.金字塔式

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 雙腳三分之一腿的長度,右腳朝前,左腳內扣,雙腳稍微錯開

  • 身體折疊到右大腿上方,保持髖部擺正,保持1分鐘

10.雙角式

如何拉伸大腿後側?這幾個瑜伽動作特別有效!

  • 雙腳打開一條腿的寬度,往前往下折疊

  • 雙腳稍微內扣,雙手撐地與肩同寬,手肘內夾

  • 脊柱向下延展,腹部柔軟內收,保持1分鐘


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