健身動起來

9個家用徒手鍛煉動作,變帥變美都是遲早的事兒

9個家用徒手鍛煉動作,變帥變美都是遲早的事兒

這麼棒的動作

不練!

你準備留著吃嗎?

堅持鍛煉的人

變帥的是遲早的事

只要想練

隨時隨地就可以開始

以下9個家用徒手鍛煉動作

讓你隨時隨地練起來

完全不受場地和器械的影響。

什麼動作練什麼肌肉一目了然!

動作1

徒手深蹲10-20次

9個家用徒手鍛煉動作,變帥變美都是遲早的事兒

動作2

寬距俯臥撑10-20次

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動作3

腳高手低俯臥撑10-20次

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動作4

窄距俯臥撑10-20次

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動作5

凳上反屈伸做到力竭次數

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動作6

俯臥划船10-20次

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動作7

仰臥單腳屈膝挺髖10-20次

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動作8

坐姿划船10-20次

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動作9

單臂側平舉10-20次

9個家用徒手鍛煉動作,變帥變美都是遲早的事兒

以上這套動作

請根據自身實際練習水平,

做2-5個循環,每周安排3次。

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