肩膀練的好，身材形體才會好！

01

槓鈴借力推舉4組x6-12次

練習過程中註意

控制下落速度以及核心收緊

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02

上斜側平舉4組x12-15次

動作連貫，不要停頓，小重量即可

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03

俯身繩索側平舉4×12-15次

動作連貫，不要停頓，同樣追求肌肉收縮

小重量即可

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04

繩索前平舉4×12-15次

動作連貫，不要停頓

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05

老司機開車4組x8-12次

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06

單臂繩索側平舉左右各3組x8-12次

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07

繩索面拉4組x15-20次

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強壯的肩膀

是男人性感體格的必需品

寬厚圓實的肩膀

不僅讓男人穿衣有型

還可大大提升上肢力量促進訓練效果

以及減少訓練中受傷的風險

練出一副圓潤的肩膀

還能增強手臂和肩膀分離度

讓上肢看起來更有力度感

加油吧，

肩難練，所以更要用心練！