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睡前6個虐腹動作,2個月練出女神的馬甲線

如今,越來越多女生不只是追求顯瘦的身材,她們更多的是想擁有馬甲線、蝴蝶背、翹臀的身材。

現代社會的審美,對於顏值和身材的追求都比較高,可以說身材好的人,或者是顏值高的人在現代社會上還是比較吃香的。所以,越來越多人對自身的要求比較高。

睡前6個虐腹動作,2個月練出女神的馬甲線

很多人做夢都想要練出馬甲線,但是馬甲線並不是想練就有的。特別是有小肚子或者是大肚腩的女生,最先考慮的應該是減肥,而不是練出馬甲線。如果你的肚子上的脂肪過高,根本是練不出來馬甲線的,也不要想著做虐腹訓練,能夠減掉你的大肚子。

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想要練出馬甲線,唯一的前提條件就是低體脂率,也就是讓自己的體脂率達到標准水平,同時進行虐腹訓練,才能夠練出好看女神的馬甲線。

一般女生的標准體脂率達到25%以下,想要練出馬甲線就容易多了。

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你具體可以從這3個方面入手:

第一個方面,減脂

減脂並不是減重,不是體重降下來就是意味著你減肥成功。現在很多女生體重不過百,可是體脂率基本上都是超標的(22-25%)。不要把體重看得太重要,體重只是作為健康的參考值。

很多女生減肥期間,總是把減肥當做是減重,才會走進了減肥的誤區,比如節食減肥,或者是吃一些減肥藥來讓自己快速瘦下來,但是往往結果都不是好的。

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減脂最主要的是燃燒脂肪,消耗掉身體多餘的熱量,才能讓身材瘦下來。所以,最科學的減肥方法就是從飲食控制,生活習慣以及運動減脂這三個方面入手,直到體脂率下降之後,再進行科學的虐腹訓練,很快就能夠練出好看的馬甲線。

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第一點,飲食控制方面,以清淡飲食為主,少肥肉,多以青菜和水果為主。少吃或者是不吃一些高熱量的食物,零食以及自己喜歡吃的高糖食物等等,這些食物不僅會讓身體產生過多的熱量,還會加快身體衰老的速度。所以,無論是從健康的角度還是身材的角度出發,少吃一些高熱量的飲食就是最主要的。

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第二點,生活習慣方面,我們久坐的習慣,晚睡的習慣,以及吃飯的習慣,都是非常不利於身材管理和健康的。身材的走樣變形,發胖變丑以及身體健康問題的出現,都是由於我們的生活習慣太過於放縱導致。只有讓自己改好日常的生活習慣,吃飯七八分飽,避免久坐,規律早睡,減肥的速度將會加倍。

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第三點,運動減脂方面,我們最常見的運動方式就是跑步,跳繩以及游泳等等,來幫助身體燃脂減脂,加快身體燃脂減脂。運動的過程中,很多人會單純地以有氧運動為整個運動減肥的中心,忽視了力量訓練對減肥的好處,導致很多女生減肥成功後,還是會發現小肚子依舊軟塌突出。雖然整個肚子瘦下來,但是沒有一點美感。

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這時,我們就要注意在有氧運動的過程中加入無氧訓練,才能讓我們身體的肌肉得到增強,加快燃脂減脂的速度,達到塑形的效果。減肥成功後,體脂率下降到標准水平,同時加強虐腹的訓練,就可以很快練出馬甲線,好看優美曲線的身材也會隨著而來。

如果睡前能夠堅持這6個虐腹的動作,堅持2個月,你想要的馬甲線很快就能清晰可見。

1、兩頭起

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2、卷腹左右手觸腳

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3、俯身提膝

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4、固定腿卷腹

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5、卷腹

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6、仰臥抬腿

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