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6分鍾腹肌訓練大挑戰,暴汗燃脂雕塑小蠻腰,你可以做到嗎

阿迪達斯最近推出了一套6分鍾腹肌大挑戰訓練方案,對你的核心腹肌有非常高的要求,而且可以提高你的整體核心力量。從此,你再也不用做仰臥起坐來訓練腹肌了。

以下6個動作,每個動作訓練60秒,訓練1組僅需要6分鍾時間。

動作1

肘部支撐地面,做側平板支撐動作,肘部位於肩部正下方,身體呈一條直線,上方的手向上伸直,將上方的腿屈膝、屈髖,在將腿部收回後,再將髖部下沉,然後再抬起。

動作2

做四足支撐動作,手部位於就肩部正下方,膝蓋位於髖部正下方,腳尖點地,保持背部平直。然後抬起一隻手和對側的腿。然後再換邊訓練。

動作3

先做手撐平板支撐動作,然後再轉變為肘撐平板支撐動作。

動作4

先做手撐平板支撐訓練動作,然後屈膝、屈髖,將腿拉向胸部。

動作5

仰臥在地面,雙手向頭上伸直,雙腿伸直抬離地面,然後將上身抬起、屈膝將腿抬起,身體呈V型。

動作6

身體仰臥躺於地面,屈膝一條腿,對側的手臂支撐地面,然後慢慢起身,土耳其起立動作只做一半就可以了,不用完全站立起來。

如果你的核心力量比較強大,可以挑戰多做幾組。

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