健身動起來

健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文

提示:適合初級參考。 "健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"

模特展示

週一、訓練部位:胸肌中部、肱三頭肌。

史密斯臥推:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"

啞鈴飛鳥:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"繩索夾胸:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"蝴蝶夾胸:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"直桿下壓:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"啞鈴俯身臂屈伸:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"

週三、訓練部位:背闊肌、肱二頭肌。

高位坐姿下拉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"坐姿划船:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"站姿啞鈴俯身划船:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"站姿槓鈴彎舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"坐姿啞鈴彎舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"

週五、訓練部位:三角肌、腹肌。

史密斯坐姿推舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"啞鈴前平舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"啞鈴側平舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"啞鈴俯身側平舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"腹肌撕裂者

週六、訓練部位:腿部。

史密斯深蹲:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"腿舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"坐姿腿屈伸:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"俯臥腿彎舉:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文"坐姿提踵:3組×每組10次"健身房一周4練,初級計劃,詳情圖文" — END —