健身動起來

6週減脂9%,小肚子變馬甲線,他們告訴你減重和減脂是兩碼事!

大家覺得,一段「減脂」的時間,應該需要多久?比如··· 6 週夠嗎?

一個多月,不長不短,能把一個看起來體脂高、偏胖的人變成體型勻稱、甚至有腹肌的樣子嗎?體重又能降多少?

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最近,著名的搞事情網站Buzzfeed就想要驗證減脂到底需要多久、需要什麼秘訣 ,於是派了3位健身小白,在教練的指導下減6週,看看到底能成什麼樣,也給減脂的人們一些啟發。

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為了保證效果,這3 位的教練就是美國隊長Chris Evans 的教練Steve Zim,他曾經把美隊用一個月練成“倒三角”的體型。

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這3 位實驗者體型各不相同,但都是常見的普通人,也許和你就差不多。我們先來看看他們的「挑戰前」狀態。

第一位“瘦胖子”

韓國女生Claire Lee 是用衣服蓋住根本不顯胖的女生,體脂率22.3%,體重111 磅,大概剛過100 斤,是不是大家都要說“這樣的人還減脂”了?

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然而她的體形並不好看,小腹有贅肉,側面沒曲線,被教練直接叫成“ 瘦胖子 ”的典型。

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一問,果然不注重飲食,平時基本不運動,更別說馬甲線、腹肌什麼的了,完全是從小遠離運動的女生代表。

她就想把自己變成有點線條、但又不是看起來很壯,像維秘天使那樣有若隱若現的肌肉又有健康美

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第二位“壯女孩”

Ashly Perez相比於上一位女孩,在生活中就更“慘”了,總被說成“很壯”、“顯胖” ,體脂25%、體重124斤的她確實肚子、手臂、大腿、臀部上有不少肉。

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更重要的是,她的體態上有很多問題,高低肩、駝背,使她看起來沒精打采、狀態很差。下肢的脂肪囤積也很嚴重。

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第三位真·胖子

Zach Drseler 是唯一一位男實驗者,他是普通人都會覺得需要狠狠減脂的類型···

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體脂28%、體重230 斤,“肚子能比人先進門”的那種類型。

很明顯, 愛喝酒、愛吃零食、高血糖、基本不運動 ,這是很多中年工作黨的常見狀況,因為長期高脂肪影響到健康狀況,Zach還需要吃藥來控制血糖。

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在測量完他們的基礎情況後,教練說,從今天開始, 你們要關注的重點不是「減了多少斤」,而是「體脂率降了多少」、「看起來的狀態如何」,一定要增加肌肉比例,有氧和無氧都要做 ,才能呈現最後的效果。

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第一周

大家都充滿幹勁兒,對運動也很有新鮮感,在健身房內都能標準完成動作,也比在家更專註一些。

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感覺就像高中大學踢足球時一樣有激情。

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第二週

這時大家感覺到了真正的不同。

作為男生的Zach 開始覺得,以前看到健身房那些用大重量“甩”的其實都沒有真正作用到肌肉,還有可能有受傷的風險。

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兩位女孩則感受到有指導的重要性,每一個細微角度的變化,都會影響運動的效果。

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教練告訴他們,除了運動中的技巧,飲食也是重中之重,要“ 餵飽肌肉、餓壞脂肪 ”,要吃健康的碳水化合物和蛋白質:

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而不是精加工的糖。

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Zach 倒是很樂觀,從不做飯的他嘗試做了三文魚和烤蔬菜,並“催眠”自己,這是漢堡,這是漢堡···

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Claire 更厲害,乾脆用心琢磨起健康餐的做法,每天查資料、換著法地讓自己吃得更有樂趣,好像變成一個營養美食博主···

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最後三週

三週之後,他們都覺得自己瘦了點。

Claire 最開心,她的朋友甚至說她像是體育生,胳膊有了線條,她自拍後驚訝地發現,胳膊看起來細了!而且更有型了!

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到最後甚至能明顯地看到腹肌了···

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Ashly 練得很用心,她說從來沒覺得自己心理這麼強壯過,但身體上卻表現很好,褲子都感覺肥了···

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Zach 就更開心了,腰瘦了兩圈兒,都要換褲子了。原本的啤酒肚,雖然還有些肉,但已經完全不鼓了。

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最終日

終於到了最後的檢測日,大家對照自己的照片都驚呆了!

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原本的“瘦胖子” Claire 馬甲線相當明顯!體重雖然只降低不到2 公斤,但體脂降低了7.7%!

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側面和後面看得更明顯,臀翹了不只一點點!

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而Ashly 竟然還漲了3 磅體重!然而體態上完全變樣,不再圓肩駝背,小肚子也沒了。全是肌肉增長的功效。

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最後的胖哥表現最明顯,體脂降低9%,體重減了25 斤,肚子幾乎消失了···

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在6 週的挑戰內,他們三人體型都有了巨大的變化,一共降低體脂22%!

也因此,他們三人都表示,以後也一定會按照“ 適當訓練+每天注重飲食 ”的原則繼續下去,變得更好!最重要的是,體重根本不是什麼大不了的事,體型變好、(自己和別人)看起來瘦才是真的瘦!

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有人的體重能在一天內減重10 公斤以上(實際是減少了水分),而脂肪卻不變,這更說明,體脂和體重的降低完全是兩碼事!

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所以,以後再有人跟你提體重就告訴他,體重只是個數字,用體脂、體型說話才是硬道理!

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我們希望向更多的人傳遞健康的生活方式。改變從現在開始,Let's Begin!