健身姑娘不懼美食，每天晨跑40分鍾，她的臀腿訓練動作值得學習

健身產業發展至今，無數人通過勤奮舉鐵收獲到好身材，對於很多骨盆較窄想追求健美身材的女孩來說，這位健身姑娘的臀腿訓練方式是值得學習的！

Gracek是一名韓國女孩，目前居住在美國，因為不適應高熱量的飲食，她5年前健身也是不得已而為之，最初健身的目標就是想保持身材，不會太胖！她如今的體重是55公斤左右，健身後的她雖然體重三位數，但有了合適的比例，即使體重超標也顯得健美迷人。

她更喜歡在早晨健身，而不是晚上，每天早晨喜歡先練習瑜伽等伸展式運動，拉伸放鬆肌肉，然後再去進行晨跑。

Gracek認為有氧燃燒脂肪是從30分鍾開始，所以她每天晨跑時間最少持續40分鍾，通常一天的鍛鍊從放鬆肌肉開始再到晨跑，每周去健身房3次左右。她認為健身的目的就是為了健康，也是為了養成一個良好的生活習慣，當然好身材只是附屬品。

對於很多臀線不高，同時身體骨盆偏窄的女孩來說，她給出的建議是除了練深蹲、弓步蹲之外，坐姿腿外展則是一個非常優秀的動作，是改變你正面視覺效果的最好動作。

這個動作可以練習到大腿外側肌肉群，可以令你從側面擁有更精緻的腰臀比，通常她的訓練組數為6-7組，每組動作做15-25個，緩慢增加負重量，當然你也可以只做3組，但重量要大！

在健身初期，Gracek總是健身房裡鍛鍊最晚的一個之一，正是因為這樣的堅持，令她練出了完美身材。在飲食上，她總是不懼美食，因為健身的目的並不是為了追求低體脂率，追求分明的肌肉線條，更重要的是要注重生活上的平衡！

所以各位總是糾結於自己身材比例的姑娘們，也可以練起來，好身材並不是只有體重計才能體現，勤於健身訓練，你也可以擁有這樣的S型曲線！